Fogyjon a szokások változásával Sandra Tirado Nutritional coaching

Boldog új évet egészséges emberek! Mint minden évben, a roscón de reyes után is, a mágikus étrend szüntelen keresése kezdi leadni ezeket a plusz kilókat. Idén javaslom egy új célt, ne fogyasszon semmilyen étrendet a fogyáshoz, és szálljon be a szokások örök megváltoztatására. A legjobb verzió vár rád ebben a 2020-ban!

szokások

Hogyan lehet megváltoztatni szokásait karácsony után és annak túlzásait?

  • 1. lépés: ne ragadjon el a bűntudat ezekben a napokban. A múlt, a múlt az. A fontos az, amit mától minden nap építesz. Nincs visszatekintés, mindig előre.
  • 2. lépés: kis célokat tűz ki. Nincs értelme megpróbálni a világ legtökéletesebb személyisége lenni: tökéletes étrend, tökéletes edzésterv, tökéletes önvizsgálat… A változtatásokat magához kell igazítania, különben a terve 2 napig tart. Ne próbáljon betartani néhány irányelvet, amelyek egyáltalán nem alkalmazkodnak az Ön életmódjához. Például, ha olyan ember vagy, aki szeret kimenni, akkor nem tesz jót, ha ebben a hónapban otthon bezárkózik. Azonban megváltoztathatja döntéseit, amikor kimegy, igen. Nem hiányzik az a találkozó a barátaival, de átalakítja, átalakítja és megfelel a céljainak.
  • 3. lépés. Miután kitűzte kis céljait, rögzítse azokat. Ismétlődésként szokásváltásod sikere. Val vel következetesség és rugalmasság apránként odaérsz, ahova akarsz. Állandóan képes leszel felelősséget vállalni önmagadért és cselekedeteidért, és rugalmasan képes leszel meghosszabbítani ezeket az új kis szokásokat az idő múlásával. Például hétfőtől péntekig napi két adag zöldséget eszek, de hétvégén elmegyek enni néhány barátom házába, és csak a tenger gyümölcseiből származó paella van. Aznap nyugodtan megeszem a tányér paellát zöldség nélkül. Sikerül állandónak lennem a mindennapi életemben, és rugalmas vagyok anélkül, hogy bűnösnek érezzem magam. Ez a paella nem veti el azt, amit elértem, éppen ellenkezőleg, segít megszilárdítani.
  • 4. lépés. Ismerje az ételhez való viszonyát hogy megváltoztathassa a szokásait. A következő kérdések megválaszolása: mikor eszem, mennyit eszem és mit szeretnék enni, segít abban, hogy tudatosítsa mindazokat a dolgokat, amelyeket módosítania kell a változás elérése érdekében. Étkezés előtt mindig kérdezd meg magadtól: Éhes vagyok vagy érzelmileg éhes? Enni kell, vagy mi kell valójában? Például sokszor egy stresszes munkahelyi nap után tér haza, és az első dolog, hogy mindent kiválaszt, amit talál. Valószínűleg érzelmileg eszel, örömet kell érezned egy rossz nap után. Étkezés helyett keresse meg azt az örömöt, amire annyira szüksége van, nem csak az étellel: vegyen le egy meleg zuhanyt, sétáljon, hívjon egy barátot ...