Fogyjon éhség nélkül vagy tablettát a legjobb diéta
Rövid idő alatt sokféleképpen lehet fogyni, de a legtöbbjük szinte állandó éhezésre kényszeríti a beteget.
És ha nincs golyóálló akaratod, akkor az állandó elégedetlenség arra vezet, hogy gyorsan felhagysz az étrenddel.
Ez egy három lépésből álló terv, amelynek célja az étvágy megölése, a fogyás gyors éhes érzés nélkül történő elősegítése és az egészségi állapot javítása.
Első lépés: távolítsa el a cukrokat és a keményítőket
Ennek a folyamatnak a legfontosabb része a cukrok és keményítők (szénhidrátok) teljes kizárása az étrendből.
Ezek azok az elemek, amelyek leginkább stimulálják az inzulin, a fő hormon kiválasztását a zsírraktározás meghatározásakor.
Amikor az inzulin lemegy, megkönnyíti a zsírlerakódások kiküszöbölését, és a szervezet szénhidrátok helyett zsírégetést kezd.
Az inzulinszint csökkentésének egy másik előnye azzal a ténnyel jár, hogy a vesék megszabadulnak a felesleges nátriumtól és víztől a szervezetben, ami csökkenti a felesleges puffadást (1).
Nem ritka, hogy az első héten akár 5 kg-ot (még többet) lefogyhatsz így étkezve, mind zsír-, mind víztömeg mellett.
A túlsúlyos és elhízott nők alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrendjét összehasonlító tanulmányban az alacsony szénhidráttartalmú csoport jóllakottabbnak érezte magát, míg az alacsony zsírtartalmú csoportnak korlátoznia kellett a kalóriákat, és éhesebbnek kellett lennie (2).
Így, ha a szénhidrátokat eliminálják, az inzulin csökken, és azonnal kevesebb kalóriát fogyaszt kevesebb éhséggel (3) Alapvetően az inzulinszint csökkentése zsírvesztést okoz az "autopilótának".
összefoglaló: A cukrok és keményítők (szénhidrátok) diétából történő kiküszöbölése csökkenti az inzulinszintet, elpusztítja az étvágyat és éhség nélkül fogyni fog.
Második lépés: fehérjéket, zsírokat és zöldségeket fogyasztani
Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, egy másik zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget.
Az ételek ilyen elkészítése a szénhidrátfogyasztást automatikusan az ajánlott napi 20-50 gramm tartományba teszi.
Fehérjeforrások származhatnak húsból, halból, kagylóból és tojásból (a legjobbak az omega-3-mal dúsítottak vagy természetesen táplált tyúkok).
Jó mennyiségű fehérje fogyasztása akár 80-100 kalóriával is felgyorsíthatja az anyagcserét naponta (4). Ezenkívül a magas fehérjetartalmú diéták körülbelül 60% -kal csökkenthetik az ételekkel kapcsolatos rögeszmés gondolatokat, felére csökkenthetik a késő esti vágyakat, és növelhetik a jóllakottságot, így akár fehérje hozzáadásával akár napi 440 kalóriát is kevesebbet lehet fogyasztani (5).
Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a spenót, a kelkáposzta (vagy kelkáposzta), a kelbimbó, a káposzta, a mángold, a saláta, az uborka és a zeller.
Ne habozzon megtölteni a tányérját ezekkel a zöldségekkel. Eszik belőlük nagy mennyiséget anélkül, hogy kilépne a napi 20-50 gramm szénhidráttartományból.
A hús- és zöldségalapú étrend az egészséges testhez szükséges összes rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmazza. Nincs fiziológiai szükség a gabonafélék étrendbe való felvételére.
Végül a diéta legjobb zsírforrásai a kókuszolaj, vaj, olívaolaj, sertészsír és marhahús zsír.. Ebben az értelemben a főzéshez a legjobb zsír a kókuszolaj. Gazdag közepes láncú trigliceridekben, olyan zsírokban, amelyek jobban kielégítenek, mint mások, és kissé felgyorsíthatják az anyagcserét (6, 7).
Nem kell tartani a telített zsíroktól, mivel ezek nem növelik a szívbetegségek kockázatát, ahogyan azt a közkeletűek hitték. A szénhidrát- és zsírszegény étrend egyidejű fogyasztása egy recept, amely nagy valószínűséggel kudarcot vall, mivel nagyon alacsony az elégedettségi arány.
Az ideális az, ha naponta két vagy három ételt fogyaszt. Ha az éhség délután jelentkezik, a negyedik étkezés hozzáadható.
összefoglaló: Minden étkezést fehérjeforrás, egy másik zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldség kombinálásával kell elkészíteni. Ez megtartja a szénhidrátbevitelt az ideális 20-50 gramm tartományban, és drámai módon csökkenti az inzulinszintet.