Fogyjon le 12 trükköt a fogyáshoz 12 hét alatt Salud La Revista El Universo
Kapcsolódó hírek
Számos módszer és trükk létezik a fogyáshoz, de ne feledje, hogy a csatlakozás előtt mindig konzultálnia kell egy orvossal vagy egy táplálkozási szakemberrel, hogy értékelje sajátos helyzetét.
Mindenesetre van néhány általános irányelv a fogyáshoz, vagy legalábbis a testtömeg kordában tartásához. Ez a 12 pontos folyamat 12 hét alatt alkalmazható.
1. Mindig egyél reggelit
Van egy mondás: "Egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus." Nagyon logikus, mert a reggeli elemi étkezés.
A tápláló reggelit a következőkből kell készíteni: szénhidrátok (kenyér vagy gabonafélék, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék), fehérjék (tojás, joghurt, tej, sajt), zsírok (olívaolaj, avokádó), vitaminok és ásványi anyagok.
Ennek az étkezésnek az a jelentősége, hogy a nap folyamán az energia számára szükséges tápanyagokat biztosítja. Továbbá, ha reggeli nélkül elmegy otthonról, akkor valószínűleg kísértésbe esik a magas kalóriatartalmú ócska étel fogyasztása, és ez megzavarja az étrendjét.
2. Határozza meg az ütemezéseket
A fogyás megkezdésének nagy lépése a rendezettség, és ez magában foglalja az étkezési idők beállítását is. Például reggelente reggel 8: 00-kor fogyaszthat reggelit, 10: 00-kor pedig fogyaszthat egy joghurtot teljes kiőrlésű sütivel. Ezután ebéd 13:00 órakor; tea 16:00 órakor, uzsonna vagy könnyű vacsora 20:00 óra után.
3. Válasszon egészséges ételeket
Válasszon rostokban gazdag étrendet. Az ilyen típusú ételek (kenyér, rizs vagy teljes kiőrlésű tészta, lencse vagy bab) hozzájárulnak a nagyobb jóllakottság érzéséhez, ami segít kevésbé éhesnek lenni a nap folyamán.
4. Tervezze meg vásárlásait
Mielőtt piacra lépne, határozza meg, mire van szüksége valójában. Készítsen listát, és írja le azokat a termékeket, amelyeket a héten el fog fogyasztani, így elkerülheti az édességek vásárlását és időt is spórolhat.