Fogyjon le a jó hangulat elvesztése nélkül, mindössze tíz lépésben
- A fogyás egy folyamat - ne állítson irreális célokat.
- Apránként: nagy változtatások egyszerre kontraproduktív lehet.
- Az étkezési tilalmak teljesen nem tanácsosak a diétán.
- Szórakoztatóan kell főznie (kevesebb telített zsírral, cukorral és nátriummal), testmozgnia és élvezni a szabadban, hogy aktív maradhasson.
A spanyol elhízás-kutató társaság (SEEDO) nemrégiben végzett felmérése szerint az A nők 76% -a azt mondja, hogy elégedetlen a súlyával és hogy átlagosan tíz kilót szeretnének leadni öt hónap alatt. Tízből azonban nyolc, akik fogyókúrásan fogyókúráznak, kudarcot vallanak.
A fogyás a vágy, de az ígéretes étrend vagy nem hatékony, vagy szinte pokol a férfiak és a nők számára. Yolanda Jiménez, az Entulínea táplálkozási és dietetikus munkatársa ezt elismeri "A nagyon korlátozó diéták demotiválnak, és a kudarc aránya magas".
Jiménez rámutat, hogy "az unalom minden diéta legrosszabb ellensége". A motiváció fenntartása érdekében a folyamat során a szakértő javasolja az alkalmazást tíz irányelv a pozitív megmaradáshoz.
Reális célok
Mindenekelőtt meg kell értenie a fogyást mint folyamatot. Csak így lesz egészséges és tartós fogyás. Nem szabad olyan irreális célokat kitűzni, mint például sok font leadása rövid idő alatt vagy megpróbálta elérni azt a ruhaméretet, amely 18 éves korában volt.
Rövidtávú célok
Hogy mindig motivált maradjon, rövid távú célokat kell kitűzni amelyek lehetővé teszik a végső cél elérését. Vagyis ha végső célja 4 kiló lefogyása, akkor rövid távú célt kell kitűznie, hogy egy hét alatt 300-500 grammot fogyjon. Ennek a kihívásnak a teljesítése jólétet és azt az érzést nyújtja, hogy jó úton halad a nagy cél elérése érdekében.
Legyen a legnagyobb rajongónk
Lehet, hogy ez a legnehezebb, de elengedhetetlen, hogy a fogyás folyamatában lévő személy érezze magát elégedett a kis eredményekkel. Ehhez gyakorolnia kell mindannak az önfelismerését, ami jól megy: elsajátított jó szokások, az irányelvek internalizálása ésszerű bevásárlólista készítéséhez, rutinok beépítése a fizikai aktivitás fokozása érdekében stb.