Fogyjon le a karácsonyi csoportos tornateremek után
A karácsony éppen lejárt, rálép a skálára, és rémülten nézi, ahogy a számok az egekbe szöknek, és túl magas alakot jelölnek. Szó szerint elege van az evésből, és most jön a legnehezebb: azzal a bűntudattal, hogy nem mérted a bevitt kalóriákat, megtetted Új évi fogadalom és úgy dönt, hogy csatlakozik az edzőterembe.
De az edzőteremben nem szeret súlyokkal vagy gépekkel dolgozni, és úgy dönt, hogy megnézi a rendelkezésre álló csoportos órák kínálatát, vagy azért, mert mindenki nagyon beszélt róluk, vagy azért, mert ezek jó edzés és szórakozás keverékei, de nem tudja, melyik a legjobb alternatíva. Ma a legnépszerűbbekről beszélünk, hogy segítséget nyújtson a választáshoz.
Spinning: a pedálozás még soha nem volt ilyen szórakoztató
Ne, forog Ez nem "biciklizés az edzőteremben zenehallgatás közben", amellett, hogy megkövetel egy bizonyos testtartási technikát a hátfájás elkerülése érdekében, ami általában könnyen elkerülhető a nyereg és a kormány magasságának szabályozásával.
Mielőtt a kétségbeesés elindulna, és elhagyná az első napot, tudnia kell, hogy a fonás egyike azoknak az osztályoknak, amelyek leginkább kimerültséget okozhatnak, különösen, ha hiányzik a formája. Ezért a legnormálisabb az, hogy első napjaiban izzadságtól elázva jön ki, és szinte képtelen beszélni, de Ez az egyik olyan osztály, ahol általában több a "csoportos érzés" és a monitor, valamint a körülötted tartózkodók szelleme általában állandó (különösen, ha valakit észlelnek ezekben az osztályokban).
Ha szeretsz hangos zenével edzeni, keresel dolgozzon az alsó testén és javítsa a szív- és érrendszeri állóképességet Főleg a fonó órákat kell kipróbálnia. Átlagosan egy fonó osztályban kb 300-350 kalória.
Testszivattyú: súlyok használata csoportos osztályokban
Annak ellenére, hogy a testszivattyú és néhány "származéka", például a szuperszivattyú vagy a teljesítményszivattyú magában foglalja a súlymunkát, az osztály felépítése nem teszi lehetővé nagy súlyok felvételét.
Általános szabály, hogy a testpumpa-órák általában körülbelül egy óráig tartanak, ideértve előzetesen a bemelegítést és utána a lehűlést, így a az edzés rutinja 40-45 perc között mozoghat. Ezenkívül ez a kollektív osztály a teljes test rutin, ami azt jelenti, hogy az egész testünket minden munkamenetben meg fogjuk dolgozni.
A gyakorlatok általában láncolva vannak, azaz szuperhalmazokban és a pihenőidő általában nagyon rövid (néha a pihenőidő a következő gyakorlat súlyának megváltoztatásához vagy beállításához szükséges időre csökken). A fő előny, amelyet ezeken az osztályokon keresztül fog elérni, a tonizálja izmait és amint fizikai alakot nyer, és egyre könnyebben teljesíti az osztályokat anélkül, hogy meghalna, az önértékelése is növekedni fog.