Fogyjon le anélkül, hogy elveszítené egészségét
Miután leküzdötte az ünnepek végén bekövetkezett visszaesést, ideje rendbe hozni életünket és ételeinket. És mellesleg veszítsd el azokat a plusz kilókat, amelyeket emléktárgyként hoztunk magunkkal. Egészséges módon írja le ezt a két szabályt: nincs rohanás és nincs csoda.
A spanyolok 76% -a nem elégedett a súlyával. És szeretnének leadni néhány kilót. A többség (83%) az egészség érdekében tenné; de mások, mert a plusz kilók befolyásolják érzelmi egyensúlyukat (78%), szexuális életüket (58%) vagy a munkakeresést (65%). A fogyás olyan kaland, amelyet évente emberek milliói vesznek igénybe, és néha veszélyeztetik egészségüket. A csodálatos étrend és a veszélyes események lavinájával szembesülve a szakértők arra törekszenek, hogy néhány pontot egyértelművé tegyenek. Az első az, hogy a jó étrendben nincsenek tiltások: ha a kenyér, a csokoládé, a hús vagy a tészta tiltott abban, amelyikbe belekezd, akkor ez nem ajánlott étrend. Másodszor: az sem, ha hetente túl sok kilót veszítesz. "A fogyás kívánatos mértéke fél és egy kiló között van hetente, bár az első hónapban nagyobb fogyás léphet fel" - pontosítják a Spanyol Fogyasztási, Élelmiszer-biztonsági és Táplálkozási Ügynökségtől (Aecosan). Harmadszor: az étrend nem valami korlátozó és pontos, hanem az egészséges táplálkozás elsajátítása, amelyet az idő múlásával fenntartanak, és ezáltal kilóinkat veszítenek, ráadásul nem is térnek vissza.
A szakemberek tisztában vannak vele, ha egészséges módon akarsz fogyni, azt lassan kell megtenned. Mert amikor a test több kalóriát kap, mint amennyit elfogyaszt, akkor azokat zsírszövet formájában tárolják. Ezért a megfelelő módon történő fogyás zsírvesztést jelent, és ezt nem érik el azok a drasztikus étrendek, amelyek a folyadékok eltávolításával és az izmok eltüntetésével elpusztítják a kilókat, miközben a zsír marad.
Ha jól akarja csinálni, vegye figyelembe azokat a szabályokat, amelyeket nem szabad kihagynia:
Mit enni Kiegyensúlyozott étrendben a tápanyagok ajánlott aránya a szénhidrátok 50-60% -a (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, az egyszerű cukrok 10% -át nem meghaladva); 10–15% fehérje (sovány hús, hüvelyesek, tojás, hal ...); és 30-35% lipid vagy zsír (többnyire telítetlen zsírok, például olívaolaj vagy dió).
Mennyi? A fogyáshoz fontos csökkenteni az adagokat és korlátozni a magas kalóriatartalmú ételeket, de soha nem kell kevesebb, mint 1200 kalória/nap.
És mikor? A Murciai Egyetem tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amikor eszel. Kutatásaik szerint "azok az egyének, akik a napi főétkezést 15:00 óráig késleltetik, lényegesen kevesebb fogyást mutatnak, mint azok, akik korábban étkeznek". Ezért tanácsos nem hagyni a reggelit, kettő körül enni és vacsorázni kilenc és kilenc harminc között. És egy könnyű ételt metsz be reggel közepén, egy másikat pedig délután közepén.
Szezonális termékek: segítség ősszel
- MANDARIN, NARANCS, SZŐLŐ. A citrusfélék számos egészséges erénye között szerepel, hogy ezek fontos élelmi rostforrások, amelyek küzdenek a székrekedéssel és segítenek jóllakni. Az ugyancsak nagyon rostban gazdag almák ugyanolyan jóllakó hatásúak.
Vadász nyúl, nyúl. Ezek a húsok alacsony zsírtartalmúak, de nagyon táplálóak: gazdag magas biológiai értékű fehérjékben és magas ásványianyag-tartalommal, mint vas, cink, szelén, kálium és foszfor.
Gomba. Minden fogyókúrás étrendben ajánlott magas víz-, fehérje- és rosttartalma miatt; nem biztosítanak zsírt, nagyon alacsony a kalóriatartalom.
ARTICSÓKA. Hírneve _zsírégető_ élelmiszer, de valójában erényei abból fakadnak, hogy csak egy százalék zsírt tartalmaz, és kevés szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Ezért kalóriaértéke nagyon alacsony.
CABBAGE, CABBAGE, CABBAGE. Magas víztartalma és alacsony zsírtartalma alacsony kalóriatartalmú ételeket eredményez.