Fogyjon le Azok a percek, amelyeket naponta le kell futnom, ha el akarok kezdeni futni
A kalóriák elégetésével és az izmok tonizálásával kapcsolatban a szakértők szerint előnyösebb a sebesség növelése, mint a versenyidő
A futás vagy a gyaloglás jobb a fogyás érdekében?
ABC Familia Frissítve: 2019.05.15. 17: 03h
Kapcsolódó hírek
A futás lehetővé teszi a programban kitűzött célok elérését művelet bikini nagy százalékának elégetésével kalória. Valójában, A futás a második legtöbb energiát felemésztő tevékenység, csak a sífutás mögött. A versennyel a fő izomcsoportokat dolgozzuk meg, erősen aktiválva az alsó test és a has izmait a zsírégetés felhalmozódott és a has és derék csökkentése. Előnyeinek tudatában Roberto Crespo, a Zagros Sports oktatója elmagyarázza, hogyan lehet bevezetni a napi rutint, hogy formába lendüljön a nyár, javuljon az állóképesség és vigyázzunk a testre a nyári hónapokra.
Kiindulópontként egy reális képzés az edzésre szánt hónapok alapján. Azoknak az embereknek, akiknek nincs tapasztalata a versenyen, fokozatosan növelniük kell az edzés intenzitását, a test megerőltetése nélkül, a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Ennek ellenére "a futás az egyik legkielégítőbb tevékenység, mert bár az elején nehéz lehet, a képességeink gyorsan fejlődnek, és látjuk, hogy minden alkalommal kibírjuk a hosszabb futásokat" - mondja a szakember.
Annak érdekében, hogy a futóedzés a lehető leghatékonyabb legyen és a bikini műveletet sikeresen teljesítse, ajánlott az alábbi irányelvek betartása:
Tanulj meg futni
Bár apróságnak tűnhet, a futás nem veleszületett. A futás elmulasztása növeli a sérülések. Viszont az optimális futás megtanulása javítja a testmozgás hatékonyságát, fokozza a kalóriaégetést és csökkenti a futók fáradtságát. Szakember segítségével, különösen az edzés első napjaiban, áttekintheti és fejlesztheti futástechnikáját. "Bár sokszor a rossz futástechnikával rendelkező futók nagyon jó időket tudnak elérni és hosszú távokat teljesíthetnek, ez nem a legjobb az egészségünk számára" - védi Roberto Crespo, a Zagros Sports munkatársa.
Kezdje egy 20 perces futással
A kezdő futók rövid edzésekkel kell kezdődnie, amelyek 10 és 20 perc közötti futást jelentenek fokozatosan növelve a sebességet. Amikor a 20 percet gyors tempóban teljesíti, megnövelheti a futási idejét, például 30 percre, amennyiben ez nem rontja a sebességet. Közép- és hosszú távon, az idő helyett a futási sebesség növelése nagyobb izomelőnyt jelent és nagyobb hatással van az energiafogyasztásra, amellett, hogy a futást időmegtakarítással jobban összeegyeztethetővé teszik a napi rutinnal. A futás nagy intenzitású sporttá alakításának módja.