Fogyjon le egészséges táplálkozással Dra
A fogyáshoz a testnek kevesebb kalóriát kell kapnia, mint amire szüksége van. Amikor a nap folyamán kevesebbet eszünk, mint amit költünk, testünk kénytelen energiát nyerni a zsírlerakódásokból. Azzal, hogy ezt a zsírt fel kell használnia, testünk elveszíti és így fogyunk. A súlycsökkenés sokkal összetettebb, de erről még egy nap beszélünk.
Általánosan elfogadott heti fél kiló zsír leadásához naponta körülbelül 500 Kcal-ra van szükség. Természetesen a testmozgás elengedhetetlen az egészségéhez, és segít a kalóriák elégetésében is. Ideális esetben kombinálja az étrendet és a testmozgást. Ma azonban az élelemre fogunk koncentrálni.
Rendezze a menüket
Mivel korábban kiszámolta, hogy mi az egészséges testsúlya és mennyi a napi kalóriakiadása, csak össze kell szerveznie a menüket.
Mindannyian többé-kevésbé tudjuk, mit jelent az egészséges táplálkozás, de ez nem mindig jelenti azt, hogy étrendünk alacsony kalóriatartalmú. Valójában vannak nagyon egészséges ételek, mint például az olívaolaj vagy az öregedett sajt, amelyek nagyon kalóriak. Fontos, hogy rendelkezzünk néhány általános fogalommal az ételek kalóriaértékéről, mivel ha fogyni akarunk, akkor ez nem ugyanaz, például zöldségfélék vagy tésztaismétlés.
Ezért, amikor néhány ember csodálkozik azon, hogy nem fogyott annak ellenére, hogy "diétázott", elmagyarázom, hogy étrendünk nem mindig "olyan hipokalorikus", mint amilyennek nekünk tűnik. Valójában a kis gesztusok, például egy extra alma elfogyasztása, 50-100 kalóriához járulhatnak hozzá. Ha 2 evőkanál több vagy kevesebb olajat teszünk egy salátába, 180 kalóriát különböztetünk meg, és bőséges maréknyi dió ad számunkra igen, csodálatos tápanyagokat és körülbelül 300 Kcal-t. Ezért már tudja, ha fogyni akar: csökkentse a kalóriákat, de ne adja fel az egészségeset.
Ha meg szeretné tudni az ételek pontos kalóriáit, több listát is megnézhet, például a Nutricia Laboratories alábbiakat. De a dolgok kissé egyszerűsítése érdekében javaslom a következő élelmiszerek felsorolását, amelyek mindegyike egészséges és ezért alkalmas minden egészséges étrendre. Természetesen a mennyiségek beállítása a kalóriák alapján.
EGÉSZSÉGES ÉLELMISZER-KALOROK TÁBLÁZAT
Az értékek 100 gramm ételre vonatkoznak, hacsak másként nem jelezzük.
Vannak olyan egészséges ételek, amelyek nem javallottak, vagy korlátozottak olyan speciális helyzetekben, mint a hiperkoleszterinémia, a laktóz-intolerancia, a cukorbetegség ... Ezért mindig ragaszkodunk ahhoz, hogy a diétát mindig egy egészségügyi vagy táplálkozási szakember írja elő. Ne felejtsd el.
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.
Egy kérdés, hány kalóriára van szükségük a nőknek naponta? tekintve, hogy fogyni akarok. Köszönöm
Kiszámíthatja a linkekbe, amelyeket feltettem, vagy az előző bejegyzésben nem eszem, hogy kövér legyek
Paloma, 31 éves vagyok, súlyom 78 kiló és 156. vagyok. Most már nagyon utáltam a cukorbetegségben szenvedő nagyon magas fokú szenvedést, útmutatásokat adtak az életre, de hamar belefáradtam a diétába. folytassa, de hetente, mert elmondják, mit kell ennem, és nem unatkozom. Nagy szükségem van rá. Köszönöm
Láthatja a régen tett bejegyzést: a kiegyensúlyozott étrend
Helló Paloma, hogyan lehet kiszámolni a súlyt kalóriában? Megvan a skálán a könyv, de nem tudom, hol mondja az oldal, hogy nem eszem, hogy kövér legyek? Köszönöm
Ha napi 500Kcal-t spórolok meg, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjak, az nem jár nekem. 1Kg = 9000Kcal, nem?
Akkor valami mást kellene megtakarítani, napi 642Kcal-t?
Milyen furcsa beszámolókat csinálsz Julia.