Fogyjon le, és ne nyerje vissza a kilós táplálkozási és sportfogásokat
A fogyásnak nem kell egyet jelentenie az éhségsztrájkkal és a kínzással. Valójában nem lehet, különben visszakapjuk, amit elvesztettünk. Adunk neked néhány táplálkozási és sportkulcsot a fogyáshoz és annak tartásához
Yolanda Vazquez Mazariego
Ön szerint unalmas a fogyókúra? Természetesen az, de egészséges és aktív embernek lenni nem az, ezért felejtsd el a régi szokásokat, változtass a dolgok módján, és a tested is veled fog változni. A fogyás szórakoztató lehet, ha kihívásnak veszi.
1. Tudja meg, hogy az étel ízes mártás nélkül. Helyezze vissza az ízét és illatát egyszerű receptekkel és minőségi ételekkel, nyersen vagy enyhén főzve. Ne adjon hozzá csomagolt szószokat, fűszerezze olyan ételekkel, amelyek „elfedés” nélkül „kísérik”: extra szűz olívaolaj, citromlé, joghurt és mustár, fűszerek és aromás gyógynövények.
két. Ne adjon hozzá sót. Több íz van, mint sós és édes! Ha csökkenti az étkezés közbeni sót, egy és két kiló között fogyhat, mert kevesebbet eszel és kevesebb folyadékot fog megtartani.
3. Rendezze a menüt. A menetrend megléte segít napi 4-5 étkezés elfogyasztásában, mert elkerüli az éhséget és a nassolást. Próbáljon kéznél tartani nyers gyümölcsöt, joghurtot, diót vagy zöldséget, amelyet könnyű ételként vegyen be a főétkezések között. Csomagolt ételek és édességek nincsenek. Vagyis engedje meg magának a harapnivalókat, de annak egészséges változatában, ami szintén ízletes!
4. Jegyezze fel az előrehaladást. Töltsön le egy olyan alkalmazást a mobiljára, amely segít az új tervben, motiválja Önt, és amellyel követheti a fogyás grafikonját. Remekül működik, ha megerősíti az akaratot, és hosszabb ideig kitart a terv mellett.
5. Bármelyik idő megfelelő a mozgásra. Fontos, hogy óránként kicsit mozogjunk, mert az általunk vezetett mozgásszegény élet az elhízással függ össze, még azoknál az embereknél is, akik rendszeresen sportolnak. Állítson be egy ébresztőt, hogy 20-40 percenként keljen. a számítógépről vagy a kanapéról felmászni a lépcsőn, sétáltatni a kutyát és gyalogosan mozogni, amikor csak lehet. Ha csak napi 20 perc áll rendelkezésére, ne becsülje alá ezt az időt, hogy befektessen egy jó HIIT-be, amely extra kalóriaégést tesz lehetővé. Ez lehetővé teszi, hogy néhány perc alatt formában maradjon, és leváljon a mozgalmas napról!
6. Egyél, miközben élvezi az ételeket. A "diétás" ételek nem unalmasak, és egyre több a "fitnesz" recept. Tanuljon meg főzni, újítson meg új főzési módokat és edényeket stb. És ne feledje, hogy le kell ülnie enni mobiltelefon, tévé vagy egyéb zavaró tényezők nélkül. Jobb idővel, jó társaságban és minden falat ízlelésével kevesebb mennyiséget fog enni.
7. A piacra, tele gyomorral. Amikor elmegy ételt vásárolni, kerülje az éhezést, mert több kalóriát tartalmazó ételeket választ. Vigye magával a heti menü bevásárlólistáját, és ne hagyja ki, kilókat és eurókat spórol meg. És mellesleg ezt a bevásárlást is kiképzik. Tudnia kell, hogyan kell választani a piac által kínált különféle termékek között, és el kell olvasnia a címkéket, a "kis betűt", amely megmondja, mit is eszünk valójában. Nagyon érdekes olvasmány, néha félelmetes, de kétségkívül elengedhetetlen, nemcsak az allergiával vagy intoleranciával diagnosztizált sportolók számára.