Fogyjon le otthonról ezekkel a Live Better gyakorlatokkal

Tippek és ajánlások az otthoni testmozgáshoz

A fogyás nem könnyű, a szokások és a mentalitás megváltoztatását igényli, de mindenekelőtt fegyelmet, kitartást és a frusztrációval szembeni toleranciát. Az egészséges súly elérése és fenntartása egy életen át tartó feladat, és ennek elérésének titka egyszerű: testmozgás!

ezekkel

Nyugodt! Nem kényszerítjük az edzőterembe, ha nem akarod, sokkal jobb dolgot fogunk csinálni! Többen osztozunk otthonról elvégezhető gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban, tonizálja testét és tartsa fitt.

Szív- és érrendszeri alapismeretek

A bemelegítéshez kezdjen aerob gyakorlatokkal. Ezek segítenek növelni a pulzusszámot és fokozni a vérkeringést a testben. Néhány egyszerű példa, amellyel kiindulhat:

  • Ugrás. Helyezze a lábát párhuzamosan és kissé szét. Hajlítsa meg kissé a térdeit, és nyomja magát felfelé, és ugrás közben nyújtja karjait abba az irányba. Kezdje 15 ismétléssel, 15 másodperces helyreállítási intervallumokkal.
  • Guggolás. Kevésbé energikus munka, de erőt igényel a lábakban. Előre vagy oldalra nyújtott karokkal hajlítsa meg térdeit majdnem 90 ° -os szögben a combok és a talaj között. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen. Végezz 10 ismétlést.
  • Burpee. Guggoljon le kezével a földön az induláshoz. Nyújtsa hátra a lábait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ugorjon fel a feje fölé nyújtott kezekkel. Ha ez nagyon igényes rutin, akkor nem szükséges ugrani. 15 ismétlést hajtson végre 15-30 másodperces helyreállítási intervallummal.