Fogyjon nyolc gyakori hiba, amikor megpróbálja lefogyni
Mások "diétáinak" használata, a testmozgás (különösen az erőnléti edzés) elfeledése, az ételek korlátozása vagy a kalóriák drasztikus csökkentése mind gyors "visszapattanó hatáshoz" vezethet.
Kezdjük azzal, hogy elmagyarázzuk mi a súly valójában. Mint tudjuk, anyagból, vagyis tömegből állunk, amelynek különböző összetevői vannak. Nagy a vízmennyiségünk, a szövetekben és szerkezetekben (szervek, csontok, izomtömeg stb.) És a maradék anyagban.
A súly Ez egy módja annak az erőnek a mérésére, amelyet tömegünk egy bizonyos ponton a gravitáció hatására kifejt. Ez egy nagyságrend, amely változó, mivel közvetlenül függ a gravitációs erőtől.
A tömeg, amelyből készültünk, vagyis a testösszetétel határozza meg a minőség amelynek sajátos súlya van. Például két olyan ember állhat előttünk, akik súlya 60 kg, az egyik és a másik is, és láthatólag teljesen különbözhetnek egymástól. Valójában számunkra úgy tűnhet, hogy egy szálasabb vagy alacsonyabb zsírtartalmú ember súlya kevesebb, mint egy másik, akinek nincs izomtömege és nagyobb a zsírtartalma.
Ezért az igazán fontos a tudás lesz miből állunk, több, mint az, hogy tudjuk, miből vagyunk. Röviden, a "fogyni" kifejezést az elérés egyik módjaként kell érteni testösszetételünk javulása. Ez a javulás akkor érhető el, ha minden embertípushoz eléri a megfelelő, optimális és egészséges zsírszázalékot és a megfelelő vázizomtömeget.
Hol tévedtünk, amikor a fogyásról volt szó? A korlátlan és „szűretlen” információkhoz való hozzáférés ma széleskörű zavart okoz, ami megnehezíti annak eldöntését, hogy valóban mit kell alkalmazni a helyes fogyáshoz. Ezért fontos szakemberhez fordulni, hogy személyre szabott módon segítsen bennünket. Az első dolog, amit meg kell tennünk, az a felderítés a fő hibák vagy hibák hogy elkötelezzük magunkat, amikor megpróbálunk lefogyni és megérteni őket. Kilenc pontban foglaltam össze őket:
1. Gondoljon a "diétára", és felejtse el a testmozgást
Az első dolog, ami általában megtörténik, az az, hogy minden figyelmet az étrendre fordítanak, esetleg rosszul felépítve, elkövetve azt a hibát, hogy nem növeli a fizikai aktivitást, vagy nem kezd el semmiféle gyakorlatot gyakorolni.
Ha az egyetlen paraméter, amely fogyásnak tekinthető, a diéta, akkor eljön az idő, amikor stagnálunk és nem haladunk előre a fogyásban. Továbbá minden valószínűség szerint a izomtömeg csökkenés ami magában foglalja a fizikai testmozgás hiányát.
Elengedhetetlen a lehető legaktívabb életvitel, és nem szabad lebecsülni az életet napi fizikai aktivitás. Olyan kisebb jelentőségű cselekedetek, mint például a bevásárlás séta, autó parkolás és gyakori jó ütemben történő járás esetén, például nem elhanyagolható energiafelhasználással jár a mindennapi életünkben.
2. Helytelen megközelítés a fogyás kezelése során
Egy másik hiba az, ha rossz mentalitásból indul ki a feltételezett súlyról, amelyet hetente kell leadni, vagy arról, hogy ennek az időszaknak meddig kell tartania. A táplálkozás területén minden ember más és az individualizáció elve érvényesül. A lefogyott nem lesz ugyanaz az egyének között, mint a eltöltött idő a folyamat.
Ha sietünk és azonnali eredményekre vágyunk, a fogyás és a gyors visszahízás hurkába vezetünk. A mentalitásunknak a célok közép- és hosszú távon történő megvalósításán kell alapulnia, a szokások megváltoztatása megfelelő és örökkévaló, amelyet fokozatosan kell végrehajtani.
3. Kezdje erős kalóriakorlátozással
Ha nagyon szigorú kalóriakorlátozást végezünk szakember felügyelete nélkül, fennáll annak a veszélye, hogy belépünk az alapvető tápanyagok hiánya. Ez a gyakorlat hamis érzést vált ki a gyors fogyásról. A probléma az, hogy nem veszítjük el attól az összetevőtől, ami érdekel: a kövér. Az elveszített súly nagy része víz lesz, így gyorsan visszanyeri azt, ha eléri a "cél" súlyt. Ha valóban fogyni akarunk, fontos a terv betartása, amelyet mérsékelt és fokozatos hiány alkalmazásával érünk el.