Fogyni akar. Dolgozza meg izmait; A TelegimTV Blog
Abban a húsz évben, amelyet először fitnesz tanárként tanítottam, és most a jógát, nem tudod elképzelni annyi embernek, akit láttam, hogy aerob testmozgásra törekszik a fogyás érdekében... anélkül, hogy megkapná. Vagy azok a lányok, akik bevallották nekem, hogy tartósan diétás életet élnek és teljesen frusztráltnak érzik magukat, mert éhes állapotban sem tudtak fogyni.
Hogyan lehetséges, hogy keveset enni és megölni magunkat kardiózásra nem tudunk lefogyni? Először azért egy túl korlátozó étrend az anyagcserét "megtakarítási módba" helyezi, amellett, hogy sokat lassít, megtartja azt a néhány tápanyagot, amelyet adunk neki. A második az, hogy egy olyan edzésprogram, amely nem ötvözi az aerob testmozgást és az erőedzést, nem segít a fogyásban. Valami tudományosan bizonyított a madridi INEF és a La Paz Egyetemi Kórház a Pronaf Projektben, hatalmas kutatás, amelynek célja az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos leghatékonyabb protokollok megismerése, különösen az elhízott emberek esetében. Az eredmény? Hipokalorikus étrend (A hipokalorikus étrendek olyan étrendek, amelyek nagy hányadából állnak alacsony kalóriatartalmú ételek mint a zöldségek és gyümölcsök esetében, mindenféle tápanyag megszüntetése nélkül), de elegendő és kiegyensúlyozott plusz egy kombinált kardio és erő edzésprogram, amely a leghatékonyabbnak bizonyult nemcsak súlycsökkenés, hanem közép- és hosszú távú fenntartása is.
Vegye figyelembe ezt az utolsó mondatot, mert ez valami kulcsfontosságú: izmaink megdolgoztatása nemcsak a fogyás leghatékonyabb módja, hanem a legjobb garancia arra, hogy bennünket tartson ha elértük, és hogy elkerüljük a rettegett visszapattanó hatást, amely pszichológiailag sok túlsúlyos embert büntet.
Bevallom, fiatalon magam is nehezen értettem meg ezt az ötletet. Mindenekelőtt azért Mi, lányok, mindig visszatartottuk a tornateremek géptermeit, ennyi sikoltással és ennyi tesztoszteronnal a környezetben. Hányan nem öltétek meg egymást évek óta aerobik órákon? És ez egy nagyszerű gyakorlat, de nem teljes edzés, még kevésbé elégséges a kondíció és az egészség megőrzéséhez. Valójában a hátizmaim annyira rosszul voltak tónusosak, hogy ennyi ugrással végül tönkretettem a hátamat.
Testépítő test?
Mint más lányok, én is féltem "nyújtózkodni", ha összeszedtem valamilyen súlyt, vagy a súlygépeket használtam. Valami nagyon nehéz, hacsak nem egészíti ki magát, amint azt Domingo Sánchez fitneszszakértő, a nők erős edzésének nagyszerű védője kifejtette:a nők tesztoszteronszintje 15-20-szor alacsonyabb, mint a férfiaké, ami szó szerint lehetetlenné teszi számukra a nagy izmok fejlesztését ”. Ráadásul genetikailag a nők izomtömege nagyon kevés módosítást tesz lehetővé.
