Fogyni akarok, hol kezdjem Violeta Costas-t
Bizonyos helyzetekben, amikor változtatásra van szükség, legyen az fizikai vagy szellemi, mi magunk is a legrosszabb ellenségünk lehetünk. Eszméletlen cselekedet, amely valódi akadályt jelent önmagunk számára.
Ezért fontos előzetes alapot kialakítani, mielőtt le akarna fogyni, vagy testi vagy lelki változásokat akar végrehajtani. Ebben a cikkben néhány első lépést ismertetek, amelyeket tudnia kell, amikor el akarja érni az eredményeit.
Az első lépések, amikor a fogyásról van szó
Amikor úgy döntünk, hogy megtesszük a fogyás első lépését, elengedhetetlen, hogy szem előtt tartsuk a következő pontokat. Ezek elengedhetetlenek lesznek a célod sikeres eléréséhez.
Hozza meg a döntést
Nyilvánvalónak tűnhet, de ha nem vagy teljesen meggyőződve a megszerzéséről, nagyon valószínű, hogy nem is hagyod el a kezdő dobozt. Tisztázza prioritásait, meg kell változtatnia néhány szokást, gyakorolnia és aktívabbnak lennie.
Lehet, hogy kevés ideje van, gyermekei vannak, vizsgák, munkaprojektek stb. Mindannyiunknak vannak olyan feladatai és felelősségei, amelyek időbe telnek, de nem teszik ezt a kedvenc ürügyévé.
Fogyhat, de előbb tisztában kell lenned azzal, hogy meg akarod csinálni.
Kezdd el leírni mindent, amit eszel
Tisztában vagyunk-e mindennel, amit a nap során eszünk? És nem, nem az étel mennyiségére gondolok, hanem az étel minőségére.
Ideje változtatni ezen, elengedhetetlen, hogy a egészséges heti menütervező azzal a céllal, hogy rögzítse a hét összes étkezését, mivel Ön a kiindulóponton van.
Nem szükséges, hogy mindent megváltoztasson egyik napról a másikra, beállítsa szokásos ételeit, és minden héten egy egészségtelen ételt, például "sült csirkét és sült krumplit" cserélünk "grillezett csirkére és párolt zöldségekkel főtt rizsre". Próbáljon meg hetente egy egészségtelen ételt egy egészségesebbre cserélni.
Ez garantálja a progresszív változást kevesebb erőfeszítésbe kerül mentálisan, amikor az étkezési szokások megváltoznak, és segít elérni céljait.
Nem arról van szó, hogy minden szokásod gyorsan megváltozik, de állandóan és tartósan az idő múlásával.
Előnyei annak, ha felírod, mit eszel
- Tényleg ismerje a heti kalóriákat és ételeket. A hétvégék is számítanak a fogyás céljának elérésében.
Igaz, még akkor is, ha fogyni akar időről időre kényeztetheti magát, de azt is le kell írnia, hogy figyelembe vegye.
- Tudd meg, hogy valóban teljesíted-e céljaidat és előrelépsz-e a fogyásban.
- Szervezze meg és ossza el az étkezéseket, hogy megkönnyítse a megfelelést. Ha minden előkészület nélkül hazajön az iskolából vagy a munkahelyéről, úgy dönt, hogy megrendel otthon valamit, amire gondolhat, és váratlanul főz.
- Fokozatosan változtassa meg étrendjét, könnyebb lesz a fogyás célján maradnia.
Edények
Csatlakozzon a belső teréhez. Sokféle étel- vagy ételtípus létezik, amelyek megtéveszthetik a szemet, és folytathatják az evést, azt gondolva, hogy keveset ettünk.
Az egyik pszichológiai trükk kis tányérok, kék tányérok használata vagy bekötött szemmel való étkezés. Bármelyik ezek közül három technika a fogyáshoz arra késztetik, hogy abbahagyja az evést, amint valóban jóllakott, anélkül, hogy akaratlanul is rákényszerítené magát a túlevésre.