Fogyni az egészséges étrendből - Cuba en Noticias
írta: Alberto Quirantes Hernández
A "Cocina de Cuba" - heti adagokat -, ételeket, szakácsokkal készített interjúkat, éttermi áttekintéseket és nemzeti recepteket tesz közzé. Sokak szerint a szeretet a konyhán keresztül jut be, Kubában biztosak lehetünk benne, hogy azt is szeretettel főzik. Élvezd!
Egészséges étrend maradék fontcsökkentő receptekkel.
Az egészséges ételekből álló kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a test számára az optimális egészség fenntartását és a megfelelő működést. Ha ezenkívül a kalóriákat a bevitelük révén szabályozzák, és a kiadásaik gyakorlatok révén megfelelőek, akkor egészséges testsúly garantált.
Ennek a csodálatos célnak az eléréséhez elengedhetetlen olyan élelmiszerekre támaszkodni, amelyek képesek javítani a test megfelelő működését és elkerülni a helytelen étrenddel összefüggő betegségeket, például elhízást, kardiovaszkuláris problémákat vagy rákot.
A JÓ TANÁCSOKAT MEGHALLJA
A helyes étrendnek része kell lennie az egészséges életmódnak. Gazdagnak kell lennie növényi eredetű élelmiszerekben és rostokban. Ugyanakkor alacsony zsírtartalmú állati eredetű zsírban, cukorban, finomított ételekben és magas kalóriatartalmú termékekben kell lennie.
A kiegyensúlyozott étrend érdekében legalább két adag zöldséget kell beépíteni minden nap, egyet ebédnél és egyet vacsoránál; 2-3 adag gyümölcs; 2-3 adag fehérje étel hús, hal, baromfi és tojás alapján, előnyösen alacsony zsírtartalmú; teljes kiőrlésű gabonafélék, például tészta, rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér, valamint hüvelyesek.
Kerülni kell az olyan ételeket, mint a cukor, cukorban gazdag édességek, cukros italok, ipari cukrászda és péksütemények, az előfőzött ételek és a felesleges alkoholtartalmú italok, mivel ezek kalóriadúsak is. Édesítőszer édesítőszer alapján.
TUDJA, HOGYAN OSZTHATJA AZ ÉTELEKET A NAP MÓDON?
Az ételeket arányosan kell elosztani 5 vagy 6 étkezés között a nap folyamán: reggeli, délelőtti snack, ebéd, délutáni közepi uzsonna, ebéd és könnyű vacsora lefekvés előtt.
A bevitel elosztásának ezzel a módjával előnyben részesítjük az ételfogyasztás önkontrollját és az ételekkel kapcsolatos szorongást. A kalóriabevitelt is egyenletesen oszlatja el a nap folyamán.
NE HAGYJA MEG AZ ÉTELEKET SEMMILYEN ALATT
Nincs kutatás, amely kimutatná a testtömeg kielégítő és tartós csökkenését az étkezés elhagyása miatt. Bár a testtömeg-szabályozáshoz szükséges alacsony kalóriatartalmú étrend egyik alapja a kalóriabevitel csökkentése, ennek elérése érdekében semmilyen körülmények között nem ajánlott kihagyni az étkezéseket.
A másik elem a kalóriakiadások növekedése a testgyakorlatok szisztematikus gyakorlása révén, az egyes emberek testsúlyának, életkorának és egészségi állapotának megfelelően.
Az étkezések kihagyása kedvez az éhezésnek a következő előtt, ezért harap és végül elfogyaszt egy nem ajánlott ételt. Például, amikor nem eszünk vacsorát, másnap reggel nagy az étvágy; ha nem falatozik, vacsora előtt nagyon éhes lesz. Ezért végül vacsora előtt eszünk valamit, vagy másnap reggelinél sokkal többet reggelizünk, a fentiekben vázolt egészséges tervet felforgatva.
SZÖVETSÉG SIKEREKHEZ
A jó kulináris íz és az étkezések egészséges, de étvágygerjesztő receptjeinek kombinálása a kulcs a megfelelő súly és egészség megőrzéséhez, függetlenül a megélt évektől és a mindennapi élet tevékenységeitől.
Még az étkezéseket is magunkkal kell vinnünk, hogy otthonunkon kívül étkezzünk, elkerülve az éttermekben, kávézókban és számos étteremben kínált rossz tanyát a világ bármely pontján, ez fokozott előnyökkel járó feladatba fektet be.
Ne habozzon, és kezdje el most. A számunkra előnyös cselekvések elhalasztása vagy elhalasztása csak veszteséget jelent, és nem hoz hasznot.
EGÉSZSÉGES FOGYÁSOK
Ezekkel a receptekkel fogyaszthatja kedvenc ételeit, hízás nélkül. A titok az, hogy enni kell ezeket az ételeket mértékkel, és tiszteletben kell tartani az elkészítés módját, amelyet az egyes receptek részleteznek.
TÖRÖKORSZÁGI MELL MINC HÚSGOLYÓ
Ez az egyik recept, amelyet generációról generációra adnak át. A titkod? Ízletes étel és ideális súlyú. 4 adagot készít.
Hozzávalók:
- 1 font (500 gramm) főtt pulykamell daráló, házi őrlésű
- 4 teáskanál száraz és őrölt teljes kiőrlésű kenyér
- 2 evőkanál olívaolaj, lehetőleg extra szűz
- 1 közepes hagyma
- 2 gerezd fokhagyma
- 1 pirospaprika chili
- Fekete bors ízlés szerint
készítmény:
- Keverjük össze a darált húst, a tojást, az őrölt kenyeret, egy fél apróra vágott borsot, és ízesítsük a borssal.
- Készítse el a húsgombócot ízlésének megfelelő méretűre.
- Melegítsük fel az olajat, és barnítsuk meg a húsgombókat a lezáráshoz.
- A mártáshoz felverünk egy fél borsot a hagymával és a fokhagymával.
- Ízesítsd egy csipet sóval és borssal.
- Adja hozzá a mártást a húsgombóchoz.
- Forralj mindent 5 vagy 10 percig.
Tehát, ha egészséges és karcsú akar maradni, vegye tudomásul és készítse el ezt az ételt. Finom, és hamarosan rendszeressé válik a menüben.
KÖRNYÉK BROKOLIKKAL ÉS Rántott tojásokkal
Semmi sem jobb, mint egy jó reggeli, hogy energikusan kezdje a napot, és különösen ez a recept hosszú ideig kielégít. Csak 5 vagy 10 percet vesz igénybe az elkészítése, és tápláló étel lesz, alacsony kalóriatartalmú, magas rost- és fehérjetartalmú, a legjobb minőségű.
készítmény:
- Vágjon egy csésze brokkolit apró darabokra, és főzze néhány percig egy serpenyőben, kevés olívaolajjal.
- Külön tálba tegyünk 2 felvert tojást, jól keverjük össze a brokkolival, és csipet kaporral ízesítsük.
- Öntsük ezt a készítményt a serpenyőbe, és főzzük körülbelül 3 percig.
- Fordítsa meg az omlettet, és főzzön még egy kicsit, amíg kész.
- Tálaljuk 2 darab teljes kiőrlésű pirítóssal és fél csésze édesítőszerekkel édesített sovány tejjel.