Fogyni csak diétával lehet Pszichológia, biológia és egészség
A túlsúlyos állapot elérése gyakran a helytelen táplálkozás és a rossz életmód eredménye. A plusz kilók károsak az egészségre, és rontják a sportteljesítményt a hatékonyság és az állóképesség szempontjából. Az okok, amelyek miatt az ember akar sújt veszteni eltérhet: a vágytól jobban szimpatizál amíg a vágy Javítsa egészségét, sportcél eléréséig.
Az első dolog, aki tenni akar sportolni sportorvosi vizsgálatnak kell alávetni az egészségének ellenőrzése érdekében. Miután sikeres volt, lehetséges kezdjen helyes fizikai tevékenységet . Ha túlsúlyos, akkor szüksége van fogadjon el olyan étrendet, amely lehetővé teszi, hogy folyamatosan és fokozatosan fogyjon, de egyúttal garantálja a sportképzés kezeléséhez szükséges energia-hozzájárulást.
Sokan kipróbálták a különféle diétákat, és kudarcot vallottak. Csak az elfogyasztott ételek mennyiségének megváltoztatása vagy bizonyos ételek kiküszöbölése, a szokások és viselkedés megváltoztatása nélkül, alig vezet fogyáshoz. Az ételt és az életmódot össze kell kapcsolni. Néhány példa:
Akik reggel korán kelnek, a kora reggeli órákban kisebb étkezésekre van szükségük. Azok, akik nem tudnak főzni és étkezni kívül, tudják, mit válasszanak a csomagolt ételek elkerülése érdekében. Ha sportedzési programot indít, akkor jó adag szénhidrátot kell fogyasztania.
Fontos megjegyezni, hogy amit eszel, annak kapcsolódnia kell a fizikai aktivitás típusához és szintjéhez. Különösen azok számára, akiknek fogyniuk kell, a szénhidrátok (tévesen) nagymértékben csökkennek, vagy akár megszűnnek. Így részesítik előnyben a fehérjebevitelt, amely kezdetben lefogy, de utána a klasszikus jo-jo hatáshoz vezet: fogyjon le, majd könnyen visszanyerje azt.
Az Egészségügyi Világszervezet által javasolt étrend egyenlő elosztást biztosít a szénhidrátok (amelyeknek a napi elfogyasztott összes kalória legalább felét kell kitennie), a fehérjék és a zsírok között. Meg kell jegyezni, hogy az izmok megfelelő működéséhez elengedhetetlen szénhidrátoknak minőségieknek kell lenniük: mindig az extra szűz olívaolajjal ízesített al dente tésztát (alacsony glikémiás indexű) részesítik előnyben. A banditák azonban az egyszerű cukrokat. Kiváló diéta a mediterrán étrend.
"Miért nem fogyok? Ha felteszi magának ezt a kérdést, vizsgálja meg étrendjét, és derítse ki, hogy helyesen viselkedik-e, ha leül az asztalhoz a fogyás gondolatával.
Hogyan szoktál enni? Gondoljon arra, mit vásárol, amikor vásárolni megy?
Ha már most figyelmes az egészségére, hetente legalább 3-4 alkalommal sportol, és diétázik, akkor az első dolog, hogy ne ragaszkodjon a mielőbbi fogyás gondolatához - nem számíthat eredményre rövid idő alatt látható.
Ha arra gondol, hogy mindent feladjon és lemondjon a diétáról, vagy nem fogy annyit, amennyit csak akar, íme néhány válasz a kérdéseire: olvassa el a következő javaslatokat, és ha étkezési szokásai nem egyeznek a tanácsokkal meg fogod találni, próbálj javítani az étkezéseden .
Ha fogyni akar, ne hagyja ki a reggelit vagy a vacsorát
Akár normál kalóriabevitelen alapuló étrenden, akár alacsony kalóriatartalmú étrenden van, nem tanácsos semmiféle étkezést és még kevesebb reggelit kihagyni, hogy sokkal éhesebben érkezzen ebédre. Ezenkívül a reggel elfogyasztott energia szükséges a test megfelelő működéséhez, és a nap folyamán a legkönnyebben elégethető is.
Ami a vacsorát illeti, könnyű ételeket lehet elkészíteni, ami nem jelenti a koplalást.
Hogyan készítsünk egészséges snacket
Nem szabad kihagyni az étkezéseket, beleértve a reggel közepi és délutáni harapnivalókat. Annak érdekében, hogy ezek a rágcsálnivalók egészségesebbek legyenek a teste számára, a következők közül választhat:
- sovány tejből és ízlés szerint 100 gramm friss gyümölcsből készült turmixok
- sima, alacsony zsírtartalmú joghurt (fehér) vagy gyümölccsel
- friss sajt (például mozzarella és ricotta) teljes kiőrlésű kenyérrel
- friss gyümölcssaláta.
A diéta során fogyasszon gyümölcsöt reggelire vagy harapnivalót
Igaz, hogy a gyümölcs alacsony zsírtartalmú, de ne felejtsük el, hogy jó mennyiségű cukrot is tartalmaz. A tanács az naponta 2-3 gyümölcsöt fogyasszon lehetőleg reggelinél vagy harapnivalóknál (reggel közepén vagy snack). Ehelyett ne fogyasszon gyümölcsöt ebéd után vagy vacsora után.
Ne zárja ki teljesen a kenyeret és a tésztát az étrendből
Nem feltétlenül kell teljesen eltávolítania a kenyeret és a tésztát, de csökkentenie kell a fogyasztását . Például megeheti a kenyeret a délelőtti falatozáshoz (vagy a délutáni falatozáshoz, ha úgy tetszik), és a többi étkezésnél megszüntetheti.
Ehet tésztát lehetőleg ebédidőben, de kis mennyiségben: 60-70 gramm tészta könnyű mártásokkal (például paradicsom és bazsalikom, paprika és cukkini) ízesítve. Egyél több zöldséget, hogy feltöltődj.
Az étteremben sült krumplit válasszon sült krumpli helyett
A hasábburgonya az olaj 10-15% -át elnyeli, és 100 grammra körülbelül 200 kalóriát biztosít. A főtt burgonya viszont csak 80 kalóriát biztosít 100 grammonként.
Az étrendben a burgonya jó szénhidrátforrás: köretként használható kenyér helyett, de jobb, ha pirítva, főzve vagy burgonyapüré formájában fogyasztjuk őket.
Az étrendben változtassa meg a vörös húst csirke vagy nyúlhússal
A vörös hús és a baromfi vagy a nyúl különbözik egymástól. Vörös borjú vagy a marhahús zsírszivárgásai vannak (úgynevezett "láthatatlan zsírok"), amelyek negatívan befolyásolják a koleszterint. Ellenkezőleg, fehér hús mint a csirke, a nyúl és a pulyka sokkal kevésbé kövérek mint kevesebb koleszterint tartalmazó húsok .
A vörös hús több vasat tartalmaz, de az ideális a kétféle hús kombinálása: vörös húst csak hetente 1-2 alkalommal fogyasszon, fehér étrendet, halat és hüvelyeseket tegyen az étrendbe (ezek növényi fehérjét biztosítanak).