Fogyni diéta nélkül: 10 orvos által jóváhagyott fogyás tipp
A fogyás az egyik kihívás, amellyel sok ember szembesül. Különböző módszerekkel némelyek korlátozóbbak, mások kevésbé. Fogyókúra nélkül azonban fogyhat. Az alábbiakban a táplálkozási szakemberek adnak néhány tippet e cél elérése érdekében.
Lehet, hogy a fogyás lehetetlen feladat és messze van, de ennek nem kell annyira bonyolultnak lennie. Egyes orvosi szakértők tippeket adtak az Eat This Not That-nak, hogy örökre fogyjon. Itt van a legjobb 10.
Igyál több vizet
"Az első tanács, amelyet általában bárkinek ajánlok, legyen az beteg vagy ember, akivel találkozom, az, hogy növelje a vízfogyasztását" - mondja Dr. Cedrina Calder. „Az emberek döntő többsége nem fogyaszt megfelelő mennyiségű vizet a nap folyamán. Ezért a több víz ivása segít, mert bizonyítottan fokozza az anyagcserét, és felszabadítja azt a többlet vizes súlyt is, amelyet magával is hordozhat. És általában ez hidratálja. Szükség van minden különböző folyamatra, amelyet a tested végez ".
Határozza meg az adagok méretét
Az adagméretek nagy változást jelentenek a fogyás terén. "Azt hiszem, sokan esznek nagyobb adagokat, mint képzelik, tehát ha egyszerre nagy adagokat eszel, akkor nyilvánvalóan több kalóriát fogsz fogyasztani, mintha kisebb adagokat eszel." mondja Dr. Calder.
Főzés otthon
"Amikor otthon készít ételt, akkor ellenőrizheti, hogy mit főz," mondja Calder. "Az éttermekben kínált sok étel tele van kalóriákkal és sok olyan összetevővel, amely nem biztos, hogy olyan egészséges" - teszi hozzá.
Ezenkívül javasolja az egész napos ételkészítést, vagyis a négy legfontosabb étkezés megszervezését a kísértések elkerülése érdekében.
Növelje a fehérjebevitelt
"A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát, és növeli az anyagcserét is" - mondja Calder. A sovány fehérjéket, például sovány húsdarabokat, halat vagy más kagylót, pulykát, csirkét és soványabb darált marhahúst ajánl. A vegetáriánusok számára egészséges fehérjeforrásokat találhat olyan ételekben, mint a tofu vagy a különböző szójatermékek.
Csökkentse a keményítő bevitelét
"Ha fogyni próbál, próbálja csökkenteni az elfogyasztott keményítők mennyiségét" - mondja Calder. Anélkül, hogy megszüntetném őket, nem feltétlenül mondom, hogy keto diétát kellene folytatnia. Csökkentse a keményítők mennyiségét, és koncentráljon arra, hogy több teljes kiőrlésű szénhidrátforrást fogyasszon ”- teszi hozzá. Javasolja a finomított szénhidrátok csökkentését az étrendből és több teljes kiőrlésű gabona fogyasztását, mert a legtöbbben több rost és tápanyag van.