Fogyni edzés nélkül Hogyan lehet jól aludni a fogyásért Sputnik World
2025-re a bolygón minden ötödik ember túlsúlyos lesz a nem fertőző betegségek kockázati tényezőit vizsgáló szervezetek előrejelzései szerint. És ez nem csak a nem megfelelő étrendről és a kevés fizikai aktivitásról szól.
Mint több kutatócsoport rámutat, az alváshiány is megakadályozza, hogy elveszítse a plusz kilókat. Ha kevesebb, mint az ajánlott nyolc óránál alszik, akkor is nehézségei vannak a fogyásban, még akkor is, ha szigorú étrendet követ.
A biológusok szerint a Dél-Kaliforniai Egyetem (USA), a hétvégi sokat alvás kevéssé hasznos. A szakemberek 36 önkéntest figyeltek meg, akik megpróbálták leadni a túlsúlyt. Mindannyian szigorú diétát tartottak, de egyesek kevesebb mint nyolc órát töltöttek hétköznap ágyban, szombaton és vasárnap pedig többet.
Nyolc héttel később kiderült, hogy a vizsgálat összes résztvevője nagyjából azonos súlyt fogyott. Csak azoknál az embereknél, akiknek nem voltak problémái az alvással, a fogyás elsősorban a zsír csökkenésének volt köszönhető. Ami a résztvevőket illeti, akik nem sokat aludtak, a nem zsírszövetek rovására fogytak.
Amerikai és belga kutatók az alváshiányból eredő súlygyarapodást a a hormonok amelyek befolyásolják az étvágyat. 12 fiatal, egészséges, alváshiányos önkéntesnél a ghrelin szintje emelkedett, a leptiné pedig csökkent. Az étvágynövelő első komponens éhséghormonként ismert. A második éppen ellenkezőleg, a jóllakottság érzéséért felelős. Ezen hormonok ingadozása azt jelentheti, hogy azok az emberek, akik a normálnál kevesebbet alszanak, általában túlsúlyosak. A bristoli (Egyesült Királyság) és a Stanford egyetem (USA) biológusai ugyanazokra a következtetésekre jutottak.
Japán tudósok vizsgálata megerősíti: az alváshiány akár három napig is csaknem 10% -kal csökkenti a leptin szintjét. Emiatt az alvásproblémákkal küzdő személyek nagyobb eséllyel érzik magukat éhesnek, főleg a lefekvés előtti utolsó órákban. Ugyanakkor a test annyi energiát költ, mint korábban. Ennek eredményeként a krónikus alváshiány kontrollálatlan súlygyarapodáshoz vezethet - állítják a kutatók.
Amerikai tudósok szerint a keveset alvó emberek hajlamosak túlevni a fokozott aktivitás miatt az agy azon területein, amelyek kulcsszerepet játszanak a szabályozásban étvágy és a jutalmazási rendszer. Azokban az önkéntesekben, akik kevesebb, mint négy órát töltöttek naponta ágyban, ezek az agyterületek jobban aktiválódtak az élelmiszer-ingerekre, különösen az édességekre és a zsíros ételekre reagálva.