Fogyni és csökkenteni a testzsírt - Teljes útmutató a fogyáshoz
A legfontosabb, amikor a fogyásról van szó, az, hogy valóban komolyan gondolkodj rajta. Le kell fogynom? Szeretném elveszíteni azt a felesleges zsírt? Ha őszinte a válaszod ... és elhatároztad, hogy megteszed, akkor jó úton jársz!
Munkám és hivatásom miatt személyi edző Madridban és online fitnesz edző, folyamatosan beszélek olyan emberekkel, akik szeretnék fogyjon és változtassa meg életmódját. De nem mindegyikük sikerrel jár, főleg azért, mert nincsenek teljesen tudatában és eltökélten. Ez valójában ilyen egyszerű ... "ha úgy döntött, hogy lefogy", megkapja.
A legtöbb embernek van túlsúly és testzsír Miatt a a testmozgás hiánya és a rossz táplálkozás. Ez ilyen egyszerű. Van bizonyos fokú genetikánk, amely meghatározza a szomatikus típusunkat (karcsú, sportos testalkatú vagy elhízott), de csak bizonyos mértékben. Nos, ha az ember nem gondoskodik táplálkozásáról, és egészségtelen életmódot folytat (például nem sportol), akkor óhatatlanul túlsúlyos testhez jut ... csak idő kérdése.
Tényleg fogyni akarsz?
Ezt a kérdést kell feltenned magadnak. Hát muszáj "Ne gondolj a fogyásra, és tényleg csináld". Néhány hallgatóm azt mondja nekem: "fogyni akarok, de nagyon szeretem a csokoládét" ... a válaszom fitnesz edző és edző az online mindig ugyanaz, hajlandó-e változtatni az életmódján?
Első reális súlycsökkentő célokat kell kitűznünk (például heti 500 gramm súlycsökkenés). Ily módon motiváltak és magabiztosak leszünk ennek elérésére. Nos, az irreálisabb célok csak demotiválnak minket, és végül felhagyunk törekvéseinkkel.
Hogy világos legyek, a fogyás egyetlen módja az önkontroll valamint a tervezés és a fegyelem. Nos, egyetlen mágikus formula vagy tabletta sem fogja megtenni az Ön számára.
Fogyás, hol kezdjük? Alapvető és általános szabályok
Ne tegyen úgy, mintha lefogyna és megváltoztatná testalkatát, csak azzal, hogy edzőterembe jár ... mert megfelelő táplálkozás nélkül nem fogja elérni. "Jegyezze meg ezt a fontos tippet", jó táplálkozás nélkül nem fog fogyni.
A fitnesz világában vannak olyan emberek, akik fogyni és testzsírot akarnak, de nem azért, mert túlsúlyosak; hanem azért, mert jobban meg akarják határozni és abs-val.
De a valódi probléma azoknak az embereknek a problémája, akiknek van hasi zsírfelesleg, mivel ez anyagcsere-problémákhoz és szívbetegségekhez vezethet. Általános szabályként a derék kerülete jelzi a szíved egészségét:
- Nőknél a derék kerülete nem haladhatja meg a 90 cm-t.
- Férfiaknál ez a kerület veszélyes 105 cm felett.
Ez önmagában fontosabb, mint a testtömeg-index (BMI). Nos, a BMI nem veszi figyelembe, ha sportoló vagy, és nagyobb az izomtömeged, vagy éppen ellenkezőleg, ülő ember vagy (és több a testzsírod).
Megtanulni enni és ellenőrizni a rossz szokásokat
A fogyáshoz és a magad gondozásához nem szabad elfelejtenünk minden olyan ételt, amely szeret és egészségtelen (a túlnyomó többség viszont), hanem meg kell tanulnunk irányítani ezeket a szeszélyeket. Például, ha hetente egyszer vagy legfeljebb hetente kétszer úgy dönt, hogy táplálkozási kényeztetéssel jár, akkor tegye meg, de óvatosan és mértékkel! Vagyis: egy darab sütemény és elég, vagy egy fagylalt és elég ... "A mértékletesség szó a fogyás kulcsa".