Fogyni "esztétikus" kilók
Az enyhe túlsúly leküzdése, hogy ne kapjuk meg újra, egyszerű, ha van egy jó étkezési terv, nem esik bele a rutinba, és a testmozgás szövetségesként szerepel.
Anélkül, hogy megszállná, a kívánt súly elérése lehetséges.
Ha van "kozmetikai" fontod a fogyáshoz, akkor miért gondolkodj el egy étrenden? Miért éhes vagy kalóriát számít?
Az egészséges fogyás legjobb módja az, ha abbahagyja a rohanást és tiszteletben tartja a fogyás alakulását, amíg el nem éri az Ön számára megfelelő eredményt.
Ha étkezési tervet készít, lehetetlen áldozatok nélkül, változatos ételekkel és rutin nélkül, akkor valószínűleg megváltoztatja étkezési viselkedését. Ha az életminőség javításához elengedhetetlen oszlopként veszi fel a fizikai aktivitást, akkor hatékony és biztonságos fogyás lesz, anélkül, hogy elszenvedné a visszapattanó hatást, amelynek eredménye általában a híres "diéták" betartása után következik be megfelelő táplálkozási tervek helyett.
Jobb lassan lemenni és megismerni a táplálkozási elveket és a jóllakottságot, hogy közelebb kerüljünk egy idővel fenntartható célhoz.
Javaslom ezt az étkezési tervet, de fontos, hogy olyan táplálkozási szakemberhez forduljunk, aki a legmegfelelőbbet választja mindegyikük számára, különösen akkor, ha elhízással vagy túlsúlysal járó betegség van, például cukorbetegség, magas vérnyomás, divertikulák, magas koleszterinszint és trigliceridek stb.
Ez egyszerűen egy példa arra, hogy ösztönözzön más útra, és úgy érezheti, hogy a fogyáshoz tudnia kell a táplálkozási elvekről és a jóllakottságról.
Reggeli és harapnivalók
Sovány tej: 1 csésze 1 evőkanál (desszertként) kakaóporral és édesítőszerrel.
1 szendvics teljes kiőrlésű arab kenyér (nem pirított) 1 feta (30 g) zsírszegény sajttal (a piacon van egy kompakt sovány sajt,
4% zsír, 1 feta 30 g-ból 1,2 g zsír jut) és 1 véges feta birsalma paszta vagy könnyű édesburgonya.
Étkezés között: válasszon két lehetőséget.
1 éretlen banán (kicsi)
1 marék nagy sózatlan földimogyoró.
1 pohár sovány tej.
1 kemény tojás (hetente 2-3 alkalommal).
15 mazsola.
Minden főétel előtt: készítsen házi készítésű vagy diétás zöldséglevest, 1 teáskanál sörélesztő tea és 1 teáskanál búzacsíra tea hozzáadásával.
Minden főétel után: 1 friss gyümölcs teljes pépével vagy héjával (nagyon jól megmosva).
Fűszerek: kerülje a sót, tartalmazzon aromás anyagokat és fűszereket.
Minden ételhez, legyen az ebéd vagy vacsora, saláta: csak 1 teáskanál olajteát. Használjon ecetet vagy aceto-t vagy citromlevet is.
Főzés: permetezze a tartályt 1 teáskanál olajteával, és a felesleget 1 fehér papírszalvétával vonja ki.
Élelmiszer mennyiség tételenként
Fehér hús (tengeri hal vagy carré vagy csirke bőr nélkül) vagy sovány vörös hús: A tenyér nagysága (lehetőleg ebédnél).
Minden színű zöldség: étkezésenként 1 levestál.
Burgonya, édesburgonya, kukorica, barna rizs, bulgur búza, quinoa stb.: A kezed öklének mérete (főtt). Lehetőleg vacsorák alkalmával. A burgonya vagy az édesburgonya nem pépesítve, hanem főzve, salátába dobva vagy olaj nélkül megpirítva.