Fogyni gyakorlással (1)
Dra Nъсez Martn, a carrerapopulares.com webhelyhez
Testmozgás a fogyás anyagcsere-kiigazításának egyik alappillére. Olyan előnyöket nyújt, mint pl az izomtónus és ezért a fizikai megjelenés javulása, szív- és érrendszeri erőnlét, erő és rugalmasság, a fokozott bazális anyagcsere és javítja az immunrendszert. Az étvágy és az energiafogyasztás jobb szabályozásával együtt mindez az aktívabb életmódot részesíti előnyben, alapvető szempontok az elért fogyás fenntartása érdekében.
їHány testmozgás szükséges a testzsír elvesztéséhez?
Az energiaköltségek számszerűsítésének egyszerű módja ennek megfontolása futáskor egy személy megközelítőleg 1 Kcal/kg/kilométert költ. Így egy 75 kg-os személynek 4 kilométert kell futnia 300 Kcal elköltésére. A gyaloglás mindaddig, amíg nincs nagy sebességgel, kb. 0,7 Kcal/kg/km körülire becsülhető, így a gyaloglás megközelítőleg 5,5 km lenne. Másik alternatíva lehet a hiány kiszámítása az energiafelhasználási táblázatok alapján. Ennek a megközelítésnek azonban figyelembe kell vennie az energiafelhasználás korrekcióját, hogy az igazodjon az érintett személy súlyához és jellemzőihez.
Egy kíváncsiság: A testgyakorlás utáni anyagcsere-hatás.
A testmozgás a zsírfelhasználás változását indukálja azzal, hogy a zsírhasználat kezdetét alacsonyabb szintre állítja, mint az ülő alanyokat, és ezért több zsírt használ; ráadásul általában izomtömeg növekedése kíséri. További érdekes hatások, amelyek különbséget tesznek az étrendben, az edzés utáni metabolikus hatás, amely fenntartja az emelkedett nyugalmi anyagcserét, és az étel sajátos dinamikus hatásának különbségei, amelyek a testmozgás után hangsúlyosabbak és növelik az alapanyagcserét.
їA diéta és a testmozgás legjobb kombinációja a fogyáshoz?
A kalóriakiadások növekedésének kombinációja a bevitel enyhe korlátozásával járó edzésprogram elindítása miatt, valamint az étrend és az életmódra nevelés az elhízás kezelésének legmegfelelőbb alternatívája, és ideális megközelítés a túlsúlyos sportolók számára.
A testmozgás és a diéta program folytatása előtt kettős céllal általános anamnézist hajtanak végre: egyrészt, végezze el a beteg helyes diagnózisát elhízásával vagy túlsúlyával kapcsolatban, és fedezze fel a lehetséges kapcsolódó patológiákat. Másrészt meg kell győződnünk arról, hogy nincsenek olyan ellenjavallatok, amelyek korlátozhatják vagy akár megakadályozhatják a folyamatos fizikai testmozgást. A vizsgálatnak a lehetőségekhez mérten követnie kell a orvosi-sport elismerés.