Fogyni gyalogolva A Mifarma valóban hatékony

A fogyás céljának elérése gyaloglás útján, és ésszerű időn belül, gondoskodnia kell a járási technikáról, és figyelembe kell vennie egy sor ajánlást. Íme néhány kulcs az alak gyaloglásának helyreállításához:

gyalogolva

7 kulcs a helyes sétához a fogyáshoz

1. Kezdjen lassan járni, karjainak mozgásával kísérve. Ez elősegíti az oxigéntermelést, és minden izmunkat felmelegíti.

két. A séta nem séta. Amikor néhány percre felmelegedett, ideje felvenni a tempót. Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint az erőteljes gyaloglás hatékonyságához 4,8 km/h közötti sebességgel kell járnia. és 6,4 km/h.

3. Ne felejtsd el a felsőtestedet. Ugyanolyan fontos, mint a lábak mozgatása, ez a karok mozgatása és a támasz a hasi és háti területen (mag). Minél több izmot veszünk be a gyakorlatba, annál nagyobb a kalóriafogyasztás, amely fokozatosan lefogy. Ehhez járhat súlyokkal vagy akár üveg vízzel.

4. Különböző ritmusok és intenzitások. Ruth Cohen személyi edző és fitnesz szakember szerint célszerű elkerülni, hogy sétánk során azonos tempót és sebességet tartsunk. Rövid időközönként váltakozó gyakorlatok, ahol növelni fogjuk ezeket a ritmusokat. Ezeknek a sorozatoknak a során fokozni fogjuk a kalóriaégetést és hatékonyan elősegítjük a fogyás célját.