Fogyni Hogyan lehet holnap olyan nadrágot rögzíteni, amely ma nem zárul le (szó szerint) BuenaVida EL PA; S

Lehetséges vékonyabban kelni az ágyból, mint előző nap? Hét gomb lefújásához alvás közben

lehet

Gyakran előfordul. Duzzadva fekszünk, nehéznek érezzük magunkat. Még néhány órával sem tudtuk rögzíteni azokat a nadrágokat, amelyek mindig a határig vannak. De tehetünk-e valamit a nap végén, hogy másnap néhány grammal könnyebben megemeljük magunkat? A vacsora előtti óráktól kezdve egészen a szemed lehunytáig ez legyen a cselekvési terved.

1. Sportoljon délután vagy este

Gyakoroljon akár egy órával a vacsora előtt. „A sport (csak erőteljesen járjon 60 percig) az egyetlen, ami növeli a szervezetben a lipidoxidáció szintjét. A zsírégetés mechanizmusai órákig aktívak maradnak a testmozgás után. Ha aludni akarunk zsírokat égetni, akkor a legjobb, ha délután/éjszaka tornázunk ”- magyarázza Giuseppe Russolillo, a Spanyol Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Alapítványának (FEDN) elnöke és a Dietetikus Egyesületek Nemzetközi Konferenciájának (ICDA) igazgatója.

Az USA-ban, az észak-karolinai Appalachi Állami Egyetemen végzett és a Medicine and Science in Sports and Exercise című folyóiratban megjelent tanulmány szerint 45 perc erőteljes testmozgás 420 kalóriát éget el, de amikor véget ér, a sportban a zsírégető hatás 14 órán át tart, ezalatt további 190 kalóriát égetnek el (a vajas muffinnak felel meg). Vagyis ha 8 órát fogunk aludni, hogy lefogyjunk ebben az időszakban, 6 órától kell edzenünk lefekvés előtt.

2. Aludjon még egy órát

A Morpheus karjainak leadása elveszíti a súlyát. Ezt megerősítette egy tanulmány, amelyet Dr. Michael Sivak vezetett a Michigani Egyetemen. Kutatások szerint az a személy, aki 7 órát alszik és 2500 kalóriát fogyaszt a nap hátralévő 17 órájában, 147 kalóriát csökkenthet azzal, hogy még egy órát alszik. E számítás szerint akár alvás közben akár 6 kilogrammot is leadhatunk évente.

A Chicagói Egyetem tudóscsoportja 10 túlsúlyos, de egészséges embert hasonlított össze 32 elhízott emberrel, akiket 14 napra személyre szabott étrendben tartottak. Az éjszakák fele 8,5 órát aludt, a másik fele pedig csak 5,5. A vizsgálat végére az összes résztvevő lefogyott 2,99 kilót. Azonban azokban a hetekben, amikor jól aludtak, több zsírt vesztettek (a teljes elveszett 1,4 kg-ból), összehasonlítva azokhoz a napokhoz, amikor kevesebbet aludtak (500 gramm zsír az összes elveszett zsírból).