Fogyni napi 4 mérföld gyaloglásával lehet
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint a súlygyarapodás növeli a súlyos egészségügyi problémák, például a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, a magas koleszterinszint és az alvási apnoe kockázatát. Ha el akarja kezdeni a testmozgást, a gyaloglás gyengéd tevékenység, amely segít a fogyásban. Reggel 4 mérföld (6,4 km) gyaloglás kalóriát éget el, ami súlycsökkenéshez vezet.
Zsírt éget
A súlycsökkenés akkor következik be, amikor a test több kalóriát éget el, mint amennyi napi funkcióinak elvégzéséhez szükséges. Amikor ez megtörténik, a test elkezd zsírégetést égetni. A séta kalóriát éget el, ami fogyáshoz vezet. Az egészséges heti 1–2 font (450–900 g) leadásához napi 500–1000 kalóriát kell égetnie. Mivel a gyaloglás szelíd tevékenység, ennek a mennyiségnek elégetése nehéz. A cél elérése érdekében azonban kombinálhatja a csökkentett kalóriatartalmú étrendet a gyaloglással. Például törölje ki az étrendből a 700 kalóriát, és járjon el, hogy napi 300 kalóriát égessen el, így heti 2 fontot tud leadni.
Túra és kalória
Gyalogláskor elégetett kalóriák mennyisége változó, függ a sebességtől és a testsúlytól. Általában minél többet mér, annál több kalóriát éget el. Például, ha egy 160 kilós (72 kg) ember 3 km/h sebességgel jár, óránként 183 kalóriát éget el. Ha napi 4 mérföldet (6,4 km) gyalogol, akkor 2 órát kell gyalogolnia, hogy napi 366 kalóriát égessen el. Ha azonban 5,6 km/h-ra növeli a tempót, akkor óránként 277 kalóriát éget el. Napi 4 mérföldet gyalogolva csak alig több mint egy órát kell gyalogolnia.