Fogyni sportolással szinte lehetetlen küldetés; Alberto Hdez
Dietetikus-táplálkozási (AND-00980); PhD jelölt biológiai és agrár-élelmiszeripari tudományokban, Cordoba Egyetem
Bár az elhízás multifaktoriális jellege közismert, az idő múlva fennmaradó pozitív kalóriaegyensúly normális körülmények között e patológiában szenved. Ennek az egyensúlyhiánynak oka lehet a szükségleteinket meghaladó kalóriabevitel vagy az elégtelen költekezés, más szavakkal, vagy abból, hogy a kelleténél többet eszünk/iszunk, vagy nem mozogunk eléggé. Igen, tudom, hogy sok tényező nem szerepel ebben az egyszerűsített elképzelésben, de legalább tudassa az olvasóval, hogy ezek olyan változók lennének, amelyekbe az alany beavatkozhat.
Ami az említett második szempontot illeti, az energiafogyasztás, az egyik alkotóelem a fizikai aktivitásra fordított kiadás, amely a mozgásszegény alanyok összmennyiségének 5% -ától az extrém fizikai aktivitású embereknél 50% -ig terjedhet (tanulmány).
Ezen adatok szerint már egy első problémával szembesülnénk, a túlsúlyos/elhízott embernek kevés valószínűsége van a negatív kalóriaméret kialakulásának a hetek során, ha figyelembe vesszük, hogy a fizikai aktivitás miatti energiakiadás viszonylag kicsi lesz. (5% -tól).
Az American College of Sports Medicine (ACSM) becslése szerint a testsúlycsökkenésre fordítandó időt heti> 250 percnél, vagyis heti 4 óránál hosszabb ideig tartjuk, ami valamivel több, mint 4 napos testmozgás lenne (tanulmány).
Ez a kissé apokaliptikus elképzelés akkor következik be, ha problémánk van az asztalon. Vagyis eljutunk az elhízásig (emlékszem, hogy ez a bejegyzés kizárólag a testmozgás hatásait elemzi), mivel alacsony a fizikai aktivitásuk, más szóval vissza kell tekintenünk és elemeznünk kell a személy viselkedését a az idősek vagy kevesebb időt töltöttek a testedzéssel. Ha a pálya kissé mozgásszegény volt, akkor a túlsúly esélye nagy lesz.
Mi történik, amikor edzünk
Elméletileg az energiafelhasználás növekedése várható, amelynek a negatív kalóriaegyensúly miatt súlyvesztést kell eredményeznie. Csak elméletileg. Amikor sportolunk, megváltoztatjuk az étvágyban szerepet játszó élettani mechanizmusokat is (tanulmány). A testmozgásra adott biológiai és viselkedési válaszok óriási változékonyságot okoznak az egyének között, és ezek a válaszok kölcsönhatásban meghatározzák a súlycsökkenésre való hajlamot. Vannak, akik idővel elviselik a tartós kalóriahiányt, mások pedig nem annyira.
"Műszaki" szempontból a középtávú és hosszú távú testmozgás által kiváltott negatív kalóriaegyensúly nem vált ki olyan homeosztatikus impulzust, amely ösztönzi az energia rendelkezésre állásának feltöltését. Ezeknek az embereknek nincs szükségük a kalóriabevitel és a ráfordítás egyeztetésére. Egyéb tényezők mellett a folyamatos testmozgás növeli az étvágyszabályozás érzékenységét az étkezés utáni jóllakottság jelzésének növekedése révén, amelyet a bélpeptidek változásai vezetnek, ami megkönnyíti az energia bevitel szabályozását a testmozgás okozta fogyás alatt és után.