Fogyókúra a zsírvesztés érdekében Oswal Candela táplálkozás és edzés az átalakuláshoz

Bár az elhízás kezelése összetett lehet a különböző területekkel, amelyekkel foglalkozni kell, a mai bejegyzésben a jó hormonális egészség fontosságáról fogunk beszélni, amely segít szembenézni az étkezéssel, hogy könnyebben fogyjon.

Csökkentse azokat az ételeket (élelmiszertermékeket), amelyek kizökkentik a hormonokat az egyensúlyból

Csökkentse a maximálisan az ultrafeldolgozott ételeket, mivel ezeknek a termékeknek az összetétele nagyon könnyen kiegyensúlyozza a hormonjait, így folyamatosan éhesnek érzi magát, és az egészségtelen termékek iránti vágy is felmerül.

Ez azért van, mert az ultrakezelt termékek túlnyomó többsége 3 összetevőt tartalmaz, amelyek az agy szivattyúi:

• Cukor
• Zsír
• Só

Ez a kombináció jelentősen megváltoztatja az étvágyat, és bizonyos termékeket alig lehet jóllakottan enni. Biztosan előfordult már veled, hogy kinyitottál egy csomag burgonyát, és a végéig meg kellett enned. Vagy hogy attól a pillanattól kezdve azt mondja nekem, hogy elmész egy étterembe és befejezed az étkezést, és úgy érzed, hogy nem bírod tovább, de amikor a pincér megkérdezi: Szeretnél desszertet? A gyomor legtöbbször automatikusan kinyílik, hogy megkapja a terméket.

Minél kevésbé ultra-feldolgozott ételeket vesz fel az étrendbe, annál jobb!

Növelje a zöldségek fogyasztását az étrendben

Ne feledje, hogy ezek az ételek rostokban gazdagok, és ez megnehezíti a felszívódást. Ezért a zöldségek esetlegesen felszabaduló glükóz felszabadulása mérsékelten felszívódik anélkül, hogy vércukorszint-csúcsokat generálna. Ezenkívül jó vitamin- és ásványi anyagforrást jelentenek, amelyek szükségesek a test megfelelő működéséhez.

Az alábbiakban talál egy példa az egészséges menüre, ahol az ételek nagy része teljes, és segít a megfelelő hormonháztartásban.

Megjegyzés: Ez a menü csak egy példa, ha bármilyen intoleranciája vagy allergiája van, forduljon dietetikusához vagy orvosához.

hétfő	kedd	szerda	csütörtök	péntek	Hétvégén
Zabpehely tejjel és gyümölccsel	Fehérjeturmix	Pirított kenyér friss sajttal	Gyümölcs	Fehérje gyümölcs turmix	Rántotta friss sajttal
30g mandula	Gyümölcs	Joghurt	30g étcsokoládé	30g mandula	Természetes joghurt
Csirke burgonyával	Hús zöldségekkel	Hal burgonyával	Hús zöldségekkel és rizzsel	Sült lazac zöldségekkel	Hús zöldségekkel
Gyümölcs	Természetes joghurt	Gyümölcs	Természetes joghurt	Gyümölcs	Fehérjeturmix
Tonhal saláta	Grillezett hal zöldségekkel	Tonhalas saláta	Grillezett mell zöldségekkel	Töltött cukkini	Grillezett hal zöldségekkel

Remélem, hogy ezekkel az irányelvekkel egészségesebben táplálkozhat, és közelebb vihet a céljához. Ha szeretne többet megtudni a táplálkozásról vagy az edzésről, látogasson el az akadémia tanfolyamaira.

A szerzőről

OSWAL CANDELA
Személyi edző vagyok, és elsősorban a zsírvesztésnek és a testépítésnek szentelem magam. Segítek azoknak, akik táplálkozással és fizikai edzéssel igyekeznek javítani fizikai alakjukon vagy sportcélon.

Interakciók az olvasókkal

Csatlakozz a beszélgetéshez

- mondta Manuel

Helló Segítségre van szükségem Oswal 23 éves vagyok 16 éves korom óta használok súlyokat, mindig 73 kg-os vagyok és 1,73 cm

---