Fogyókúra egészséges módon hízni - thaiföldi táplálkozás
Az alsúly ugyanolyan frusztráló lehet, mint a túlsúly. A nehezen hízó emberek számára zavaró lehet kitalálni, hogyan lehet egészséges módon hízni. Ha kíváncsi, hogyan egészséges módon hízni gyorsan, anélkül, hogy károsítaná a testét, vannak bizonyos ételek és gyakorlatok, amelyek segítenek növelni a kalóriabevitelt naponta tápanyagokban gazdag ételekkel és izmot épít erősítő edzéssel. Szintén a cikk az izomépítésről (kattintson ide) többet tudhatunk meg a hízás egészséges folyamatáról.
Mint egy fogyókúrás program követése, a gyors hízás kiegyensúlyozott megközelítést kell alkalmaznunk, az elfogyasztott ételre, annak gyakoriságára és az izomépítésre irányuló gyakorlatokra összpontosítva. Nagyon fontos, hogy a súlygyarapodás inkább az izomtömegen alapuljon, mint a zsíron, ezért ragaszkodom az egészséges ételekből származó energia hozzáadásához és a testmozgáshoz. Feldolgozott és finomított ételekből származó kalória hozzáadása nem segít az egészséges testsúly elérésében, csak gyulladást okoz, alacsony energiaszint és egyéb egészségügyi problémák. azonban, Hozzáadás tápanyagban gazdag ételek hogy táplálják a tested és lehetővé teszi, hogy egészséges módon hízzon.
Miért szeretnék hízni?
Bár sok információ van a túlsúly vagy az elhízás egészségügyi kockázatairól, fontos ezt megjegyezni az alulsúlyhoz egészségügyi kockázatok is társulnak. Sokszor a súlyhiány oka a helytelen táplálkozás vagy az egészségtelen étkezési szokások, de néha nehéz lehet az embernek egészséges módon hízni.
Technikailag a 18,5 alatti testtömeg-index (BMI) alulsúlyosnak tekinthető.
Az alsúlyhoz kapcsolódó leggyakoribb egészségügyi kockázatok a következőkhöz kapcsolódnak:
- Gyengült immunrendszer
- Hiba a betegség elleni küzdelemben
- Vitaminhiány
- Fejlődési problémák (főleg gyermekeknél és serdülőknél)
- Termékenységi problémák
- Rendszertelen menstruációs periódusok és az amenorrhoea fokozott kockázata
- A csonttömeg elvesztése
- Anémia
- Vesebetegség
- Fáradtnak érzi magát vagy alacsony az energiaszintje
- Hajhullás és száraz bőr
2014-ben a Svájci Nemzeti Kohort Tanulmányi Csoport megvizsgálta az alacsony súly és a halálozás hosszú távú összefüggését. A vizsgálatban több mint 31 000 25 és 74 év közötti ember vett részt. Az alsúlyú emberek a teljes tanulmányi populáció 3 százalékát teszik ki, az alsúlyúak 90 százaléka nő. A kutatók megállapították, hogy a normál testsúlyúakhoz képest az alulsúly a külső okok, például balesetek és öngyilkosság miatt megnövekedett halálozási kockázattal jár.
Az adatok arra utalnak, hogy az alsúly nem csak a sérülés kockázatát növeli, hanem befolyásolja a baleset utáni túlélését is. A kutatások azt is jelzik, hogy összefüggés van Alacsony BMI és depresszió és fokozott az öngyilkosság kockázata.
Ezért fontos a hízás ha alacsony a súlya. Olvassa tovább megtanulják gyorsan és biztonságosan hízni.
Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan hízni
Lehet, hogy nem érzed magad a legjobban az egészségedben, és hízni akarsz, hogy egészségesebb emberré válj, vagy talán nem vagy elégedett azzal, ahogy kinézel, és izomépítést szeretnél. Akárhogy is, van néhány alapvető tipp, amellyel egészséges módon gyorsan hízhat. Ezután megmutatom, hogyan lehet gyorsan hízni.
Adjon hozzá tápláló kalóriákat
Ha megpróbálja növelni a kalóriabevitelt, a minőség fontosabb, mint a mennyiség. Menj ócska ételhez vagy feldolgozott A magas kalóriatartalom nem segít az egészséges testsúly elérésében. Ehelyett adjon tápanyag-sűrű ételeket ételeihez, hogy növelje a napi kalóriabevitelt és energikusabbnak érezze magát. Adjunk hozzá diót, magot, nyers sajtot és kókuszt vagy olivaolaj adjon egészséges kalóriát ételeihez és adjon további tápanyagokat.
A intuitív etetés egészséges megközelítés, nem számítva a kalóriákat. Ha megpróbálja megtanulni, hogyan lehet gyorsan hízni, akkor itt egy rövid összefoglaló hogyan lehet kiszámítani az elfogyasztandó kalória mennyiségét. Az a pontos kalóriaszám, amelyet minden nap el kell fogyasztania a hízáshoz, az anyagcserétől, az életkortól, a nemtől és a genetikától függ, de az általános ökölszabály az, hogy több kalóriát kell megenni, mint amennyit egy nap alatt megéget. A testének napi működéséhez szükséges kalóriamennyiséget a teljes napi energiafelhasználásnak nevezzük, amely általában magasabb a férfiaknál, mint a nőknél, mert a férfiaknak nagyobb az izomtömege.
A súlygyarapodáshoz többet kell enned, mint az energia-anyagcseréd, de ehhez add hozzá a kilokalóriákat, ha valamilyen fizikai gyakorlatot végezsz. Ha férfi, akkor ajánlott hozzáadni körülbelül 250 extra kalóriát a napjához. Ami a nők gyors hízását illeti, adjon hozzá napi 125 extra kalóriát. Kezdje el, és mérje meg az előrehaladást az első két hétben. Izomra van szüksége, nem pedig kövérnek, ezért nem akar túl sok kalóriát fogyasztani egy nap alatt. Ezért nem tanácsos egyszerre túl sokat növelni a kalóriákat, mivel a test átalakul és több zsírt eredményez, mint izom, fontos a kalória fokozatos növelése.