Fogyókúrák a weboldalam

A lehető legrövidebb idő alatt a legnagyobb súlycsökkenés - ezt sokan el akarják érni. E cél elérése érdekében diétát folytatnak. Sokan felteszik a következő kérdések közül legalább egyet:

étrend Ebben

Megtanulják, hogyan kell egészségesen étkezni

A "diéta" ​​szó

leírja az étkezés módját, amelyben bizonyos ételek vagy mennyiségek korlátozottak. Általában a fogyás a cél. Ennek ellenére néha egészségügyi okokból is diétázik.

Milyen típusú étrend van?

A diéták a következő kategóriákba sorolhatók:

Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Ebben a diétában a kalóriáknak csak 5-40% -a származik szénhidrátokból .

Zsírszegény étrend: Ebben a diétában csak a napi kalória 10–30% -át fogyasztják zsír formájában.

· Magas fehérjetartalmú étrend: Ebben a diétában a kalóriák több mint 15% -a fehérjéből származik, egyes esetekben akár 40% -nál is több.

Kiegyensúlyozott étrend: Ez az étrend általában alacsony kalóriatartalmú ételek keverékéből áll, amely napi 850 és 1500 kalória közötti fogyasztást eredményez.

· Alacsony kalóriatartalmú étrend: Ez a diéta napi körülbelül 800 kalóriát fogyaszt. Az ételek gyakran helyettesítik a turmixokat.

· Időszakos böjt: Nagyon kevés információ van arról, mit kell enni a szakaszos böjt alatt. Az egyik lehetőség az, hogy 8 órán belül enni kell, és a fennmaradó 16 órában böjtölni. Ehet 5 napig normálisan, 2 napig gyorsan (= kevesebb, mint 500 kcal).

Hogyan működnek a diéták?

A kalóriahiány a fogyás kulcsa. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A legtöbb diéta ezen az elven alapul; a kalóriabevitel napi 800-1500 kcal-ra csökken.

Jó tudni:

A test fizikai aktivitásától, életkorától és nemétől függően a testnek napi 2000 és 3500 kcal közötti, vagy még ennél is többre van szüksége. Használja ezt a számológépet a napi kalóriaigény meghatározásához:

Forma elve

Az űrlap vége


MIÉRT VESZÉLYESEK A DIÉTÁK?

A klasszikus étrend a három makrotápanyag arányát javasolja: szénhidrát, fehérje és zsír. A napi kalóriabevitel 50-60% szénhidrát, 15-20% fehérje és 25-30% zsír legyen.