Fogyókúrák, fogyás, kalóriacsökkentés
A fogyókúrás diéták, a tanács, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát, vagy hogy miként lehet megmászni a mérleget nyaralás közben, olyan információk, amelyek bővelkednek a médiában, de mi van akkor, ha a probléma éppen az ellenkezője? Bár az alsúlyosság az alapbetegség tünete lehet, ha ennek a lehetőségnek a kizárása után nem tud hízni, van néhány tipp, amely segíthet.
Virginia Gómez és Pablo Zumaquero dietetikus-táplálkozási szakemberek és a „Dietética sin Sponsors” csoport tagjai az Infosaludnak, az Europa Press ügynökség Egészségügyi részlegének adtak egy sor tippet, amelyek elősegítik a súlygyarapodást:
Először is az a fontos, hogy tudjuk, hogy nem egyenlő a hízás zsír formájában, mint izom formájában. Bár igaz, hogy vannak olyan vékony emberek, hogy esetükben mindkettőre szükségük van, azok számára, akik csak néhány kilót akarnak meghízni, az ideális az izomgyarapodásra összpontosítani. Ehhez nincs más trükk, mint sportolás, és nincs kardió vagy gyaloglás, súlyokat, izmokat kell megtenni, erős súlyokkal, így megadjuk az izom ingerét, hogy több izomrost képződjön.
2. Növelje az étrend kalóriáit
Pusztán termodinamikai anyag alapján tudjuk, hogy ha teljes energiafogyasztásunk mondjuk 2500 kcal, ha hízni akarunk, akkor legalább 3000-t kell fogyasztanunk. Ez nyilvánvalóan több evéssel érhető el, de azokban az esetekben, amikor az illető nem képes több ételt enni, megpróbáljuk növelni a kalóriaértéket, ahogy azt a következő pont javasolja.
3. Fogyasszon magas tápértékű ételeket
Vagyis alacsony a mennyiségük, de magas a kalóriatartalmuk, és ha lehetséges, nem kielégítőek. Ilyen például a diófélék, két marék a salátában 300 kcal-kal növeli a kalóriaértékét.
Folyékony ételek, például gyümölcslevek, tej, turmixok fogyasztása nagy mennyiségű kalóriát biztosít, ugyanolyan jóllakottság érzése nélkül, mint a szilárd ételekben. Például egy gyümölcslében a rostok nagy részét kiküszöböljük a gyümölcsből, ami kielégít minket a gyomor duzzadásával (és ezáltal a falak megérintésével, jóllakottság jelzésével az agy felé). Ha nem vagyunk elégedettek, könnyebben bevihetünk több kalóriát.