Fogyókúrák, tornatermi rutinok

Oscar24

Ha megnézzük a fórumon élő emberek hozzászólásait, azt látom, hogy sokan fogyókúráznak, szedik az étrend-kiegészítőiket, tornatermi szokásaik vannak, stb. ötletek stb. ?
Tehát módosíthatjuk őket, kritikát kaphatunk stb...

Diéta
REGGELI (9'00h)
Fehérje turmix 60gr + 100gr zab + 1 darab gyümölcs

Ebéd (12'00h)
Pulyka szendvics 150gr + 50gr mandula

Ebéd (14:00)
250gr tészta + 150 mell

Képzés utáni (17'30h)
Fehérje turmix 60gr + 5gr kreatin + 30gr szőlőcukor

Snack (19'00h)
- 100gr pulykás szendvics

Vacsora (22'00h)
- 150gr kék hal + saláta (2 doboz tonhal + saláta + paradicsom)

Vacsora utáni (24'00h)
Fehérje turmix 60gr + 50gr mandula

1. nap: Mellkas + bicepsz
- Lapos prés 4x6-8
- felső súlyzó 4x10-12
- Vállalkozó Súlyzó 4x10
- Csiga erő 4x10

- Curl Zeta 4x6-8-10-10
- alternatív súlyzó 3x6-8-10
- 3x8 súlyzó koncentrátum

2. nap: Vissza + Tricepsz

- Felhúzás 4x súlyozott hiba 8.8.8
- Szalaghúzás 4x8-10
- Evezőgép 3x10-12
3x8 váltakozó súlyzó sor

- Francia 4x10-
- Súlyozott amerikai alapok 3x10
Párhuzamosan súlyozott 3x10
- 4x4 csiga

3. nap: Váll + Láb

- Váll nyomja meg a multipower-t
- Vállprés kar 4x10
- Oldalsó emelés 3x10

---