Fogyókúrás tippek a kismamáknak FDA
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy mindenki kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, amely tartalmazza:
- Különböző zöldségek minden alcsoportból - sötétzöld, piros és narancs, hüvelyesek (bab és borsó), magas keményítőtartalmúak és még sok más
- Gyümölcsök, különösen egész gyümölcsök
- Szemek, amelyek fele egész
- Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék, beleértve dúsított tejet, joghurtot, sajtot vagy szójaitalokat
- Különféle fehérjetartalmú ételek, köztük hal, kagyló, sovány hús és baromfi, tojás, hüvelyesek (bab és borsó), diófélék, magvak és szójatermékek.
Ezen az oldalon:
1. diéta tipp: Folsav
A folsav egy B-vitamin és nélkülözhetetlen tápanyag, amely segít megelőzni a születési rendellenességeket - például az idegcső rendellenességeit - terhesség előtt és alatt. Az idegcső a terhesség első hónapjában kezdi kialakítani a gerincvelőt és az agyat, amikor egy nő még nem tudja, hogy terhes. A leendő anyukák elegendő folsavat kaphatnak a következő ételek fogyasztásával:
- Sötétzöld leveles zöldségek
- Hüvelyesek (szárított bab és borsó)
- Citrusfélék és gyümölcslevek
- Szinte minden bogyó
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Reggeli müzlik
- Dúsított kukoricaliszt
Terhes vagy terhes nőknek naponta 400-800 mikrogramm folsavat kell fogyasztaniuk.
2. diétás tipp: Tippek a hal fogyasztásával kapcsolatban
A halak és más fehérjetartalmú ételek tápanyagai támogatják a gyermekek növekedését és fejlődését. A halevés előnyeinek bizonyítéka miatt a terhes nőknek és a szoptató anyáknak hetente minimum 8 és legfeljebb 12 unciát kell fogyasztaniuk különféle halakból, a legalacsonyabb metilhiganyszintű lehetőségekből. 2017 januárjában az FDA és az EPA végleges tanácsokat adott ki a halfogyasztással kapcsolatban a benne lévő metilhigany szintje alapján. Ezek a tippek kifejezetten azoknak a nőknek szólnak, akik terhesek, teherbe esnek vagy szoptatnak ... és kisgyermekek számára.