Kreatin alaposan elmagyarázta Esquire-t
Az elmúlt napokban azt a feladatot adtuk magunknak, hogy megvizsgáljuk olvasóink leggyakoribb kétségeit étrendjük kiegészítéseként, és az első elemzésre a kreatint.
Ramón Benítezzel, a fizikai aktivitás és a sport szakembereivel beszélgettünk, aki elmagyarázta nekünk, mit kell tennünk és tudnunk, mielőtt elkezdenénk szedni a kreatint. Ezt a kiegészítést bármely sporttáplálkozásra szakosodott üzletben megtalálhatja, de nem minden márka azonos mennyiségű és vegyületű.
Először is, értsük meg, hogy a kreatin "ez három aminosav, a glicin, az arginin és a metionin egyesülése, amelyet főleg állati eredetű élelmiszerekből nyernek 4-6 gramm/kilogramm húsban" - magyarázza Benítez . Ez a kiegészítés lassan felszívódik, mivel "a májban, a hasnyálmirigyben és a vesében szintetizálódik napi 2gr sebességgel".
Mi már tudjuk, mi az összetétele, de folyton azon gondolkodsz: De vajon el kellene-e vennem, és váljak izomállattá? Valójában ez sokban függ a fizikai összetételétől, attól, hogy mennyi időt fektet be az edzőterembe, és ha valóban terheli azt, amit meg kell töltenie ahhoz, hogy az izma legyen, akkor a kreatinról azt gondolják, hogy "stimulálja az energiatermelést az ATP termelésének felgyorsításával, és ezzel javítja teljesítmény az idegrendszer megváltoztatása és a fáradtság késleltetése nélkül ”Benítez szerint. Ami néhány szóval azt jelenti, hogy ha elkezdi edzését, akkor ez nem teljesen ajánlott, mert a teste még mindig nem szenved terhelési fáradtságtól, vagyis továbbra is növelheti a súlyát anélkül, hogy kiegészítenie kellene, Benítez ajánlása az, hogy igen Ön az edzőteremben kezdi: "Az ideális az, ha kiegyensúlyozott étrenddel kezdünk, és ha ez már nem elegendő, itt az ideje valami extra dologra gondolni", ebben az esetben a kreatin.