Fogyókúrás trükkök a nyaralás túlzásainak kompenzálására; IML

A nyár számos frissítő lehetőséget kínál a rutin megtörésére, például teraszok, tengerparti bárok, harapnivalók, fagylaltok és egyéb csábítások, amelyek tönkretehetik azokat az előnyöket, amelyeket a téli hónapokban diéta révén elértünk (sok erőfeszítéssel).

Lehetséges azonban, hogy élvezzük a jó időt, és kényeztessük magunkat a furcsa szeszélyben anélkül, hogy a mérleg megbosszulná.

Dietetikusunk, Cristina Rodríguez, a madridi IML-től számos trükköt oszt meg az étrendi túlsúly kompenzálására ezen a nyaraláson.

Ebben a cikkben megtalálja

Hogyan lehet kompenzálni az ünnepek alatti túlkapásokat?

A túlzások kompenzálására az ideális az könnyítsen az étkezésen .

Hogyan lehet könnyíteni a vacsorán

Ha tudjuk, hogy ebéd közben kihagyjuk a diétát, ésszerű az, hogy könnyebbé tegyük a vacsorát. Néhány könnyű vacsorák példái:

1.opció

0% joghurt és egy darab gyümölcs. Kerülni kell a több cukrot és kalóriát adó gyümölcsöket, például a mangót, a banánt, a szőlőt, a papayát, a puding almát vagy az avokádót. Jobb választani:

• alma
• ananász
• görögdinnye
• kantalup dinnye
• szilva
• cseresznye
• sárgabarack

2. lehetőség

3 vagy 4 szelet sonka vagy pulyka, 0% friss sajt és egy paradicsom vagy fehér spárga. Ha éhesek maradunk, adhatunk hozzá joghurtot.

3. lehetőség

3 vagy 4 szelet sonka vagy pulyka, 0% friss sajt és egy darab gyümölcs. Ha éhesek maradunk, adhatunk hozzá joghurtot.

4. lehetőség

3 vagy 4 szelet sonka vagy pulyka, 0% friss sajt és egy csésze kenyér nélkül készített pár csepp olívaolaj.

Az ananász ideális gyümölcs az étrend fenntartásához az ünnepek alatt

Hogyan lehet enyhíteni az ételt

Ha este van rendezvényünk, vagy el akarjuk kényeztetni magunkat a vacsoránál, akkor az ideális az, ha enyhítjük a napközbeni étkezést. Néhány példák könnyű ételekre:

---