5 étel, amely csökkenti a koleszterinszintjét
Hogyan lehet csökkenteni a rossz koleszterinszintünket és javítani az egészségünket és a közérzetünket
Élelmiszerek a koleszterinszint csökkentésére
Könnyű magas szinteket felvenni ( Hiperkoleszterinémia) koleszterin a diéta de az is igaz, hogy az étrend megváltoztatása segíthet csökkentse a rossz koleszterinszintünket. A friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a „jó zsírok” szintén támogatják a szív egészségét.
Mi a hiperkoleszterinémia?
A hiperkoleszterinémia Ez a vér koleszterinszintjének 200 mg/dl fölé emelkedése jelenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezért ajánlott a napi étrendben csökkenteni a koleszterinszintet. Hogyan lehet elérni?
Hogyan csökkenthető a koleszterinszint
Az egyesült államokbeli Harvard Medical School betegeit megcélzó blog szerint egyes ételek, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, jó adagot adnak Oldható rost, amely az emésztőrendszerben a koleszterinhez és annak prekurzoraihoz kötődik, és a vérkeringésbe érés előtt kirángatja őket a testből.
Más ételek adnak zsírt, amely közvetlenül alacsonyabb koleszterinszint alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL), az úgynevezett rossz koleszterin. A növényi szterin és sztanol tartalmúak pedig megakadályozzák a test koleszterin felszívódását. Itt mutatjuk be öt ilyen varázslatos étel de nagyon egészséges:
1. Gabonafélék
A koleszterinszint csökkentésének egyszerű módja a zabpehely vagy a zabalapú gabonafélék választása reggelire. Ez 1-2 gramm oldható rostot eredményez. Adjon hozzá egy banánt vagy epret, hogy még fél grammot kapjon.
2. Hüvelyesek
A hüvelyesek különösen gazdagok az oldható rostokban. Hosszabb időbe telik, amíg a tested megemészti, ami azt jelenti, hogy étkezés után hosszabb ideig érzed magad telinek. Ez az egyik oka annak, hogy a hüvelyesek hasznos táplálékot jelentenek azoknak, akik fogyni próbálnak. A hüvelyesek nagyon sokféle lehetőséggel (mindenféle bab, lencse, csicseriborsó stb.) És sokféle elkészítési módszerrel sokoldalú étel.