Fogyókúrával lehet javítani a teljesítményt - Jobb egészséggel
Az egyik legfőbb kétség a sporttáplálkozásban az, hogy javíthatja-e a teljesítményt diétával. Nyilvánvaló, hogy a képzés a fő elem, amikor a hatékonyság javításáról beszélünk, a diéta azonban fontos szerepet játszhat.
Ilyen módon, Ha nem fogyasztjuk be a szükséges tápanyagokat, akkor nem tudjuk elérni a maximális versenyképes kitevőnket. Ezen kívül vannak bizonyos protokollok és anyagok, amelyek lehetővé teszik számunkra a szokásos teljesítményünk javítását.
A teljesítmény javítása diétával: amit tudnia kell
Glikogén terhelések
Az anaerob vagy hosszú ideig tartó sportok teljesítményének javítására az egyik leggyakoribb stratégia a glikogénterhelés elvégzése az előző napokban. Ez abból áll, hogy alacsony szénhidrátfogyasztás révén kimerül a glikogén., ezt követi a túlteljesítés nagy mennyiségű cukor elfogyasztásával 1 vagy 2 nap alatt.
Ilyen módon, több glikogén halmozódik fel az izom- és májraktárakban, mint amennyit normálisan el lehet tárolni. Ez a stratégia az energia nagyobb biohasznosulását és a fáradtság megjelenésének késését eredményezi. Például olyan csapatsportokban használják, mint a futball, és néhány kontakt sportágban.
Ketogén étrend az aerob sportokban
Az aerob sportok energiatermeléséhez szükséges lipidoxidáció hatékonyságának javításának egyik módja a ketogén étrend használata. Edzés szénhidrát vagy böjt hiányában javítja a mitokondriális szaporodást és a lipid béta oxidáció hatékonyságát, hogy a szervezet adaptációja megtörténjen.
Ez az adaptáció növeli a teljesítményt és előnyt jelent egy olyan személlyel szemben, aki nem hajtja végre ezt a fajta stratégiát. Általában hosszú távú vagy hosszú távú sportokban és anaerob erőfeszítések ebben a ketózis vagy böjt időszakban nem ajánlottak.
E protokoll szerint. az erőfeszítésnek a maximális kapacitás 60% -ánál kisebbnek kell lennie, a szédülés és az izomproblémák megelőzésére.
Kiegészítők a teljesítmény javításához
Vannak olyan anyagok a piacon, amelyek legális módon lehetővé teszik a hozam növelését. Például a kreatin, növeli az erő és az erővel szembeni ellenállás értékeit. Az intra és az extra cellás pufferek, például a béta-alanin és a hidrogén-karbonát, késleltetik a fáradtság kialakulását.