Fogyókúrázni vagy fogyni szeretne Olvassa el ezeket a fontos kérdéseket
Elveszíthetem a hasamat, ha sok ülést és fekvőtámaszt végzek? Minden nap mérlegelnie kell magát? A gyaloglás ugyanolyan hatékony, mint a fogyás?
Pontos, szakszerűen tesztelt válaszokkal rendelkezünk számos súlycsökkentő kérdésére.
K: Fel kell adnom a desszertet a fogyás érdekében?
V: Nem, sőt, egy kis desszert segíthet a fogyásban. Egyes szakértők úgy vélik, hogy minden ízérzetet ki kell elégítenie ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát.
A legtöbb vacsora nehéz ízű és sós, de nem édes. Szóval kényeztesse magát, de csak egy kis ízelítőt. Ugyanezt a szabályt alkalmazza a desszertekre és harapnivalókra: Célozzon 100 kalóriát.
K: Minden nap meg kell mérnem magam?
V: Igen, az agy skála nélkül nem képes kimutatni a 2,3 kg-nál kisebb súlygyarapodást. Tehát annak érdekében, hogy reagálni tudjunk a tüskékre (vagy csöpögjön az elégedettség), mérlegelje magát minden reggel.
Bónusz: Ha gyakran mérlegeli magát, akkor tudatában van a súlyának, és a céljaira összpontosít.
K: Egy termék azt ígéri, hogy heti 3 kilót fogyhatok. Ez ésszerű?
V: Nem, a kutatások és a valós élet tapasztalatai azt mutatják, hogy mindenki, és különösen a súlyos elhízott emberek számára nehéz heti 0,90 kg-nál többet lefogyni. Nézze meg az ábrákat: 0,45 kg 3500 kalóriának felel meg.
Ahhoz, hogy egy hét alatt 2,2 kg-ot fogyjon le, csökkentenie kell a kalóriabevitelt, vagy napi 17 500 kalóriával, vagyis 2500 kalóriával kell növelnie a kalóriaégetést. Ez nem lehetséges - vagy egészséges. Napi öt órán keresztül sokat kellene mozognia, vagy szinte semmit sem kellene ennie ahhoz, hogy ezt elérje.
Ha napi 30 percnél hosszabb ideig edz, és jelentős 1000 kalóriával csökkenti a napi táplálékfelvételt, hozzáadhatja a heti 0,90 kg-os veszteséget.
K: Elősegíti-e a jóga a fogyást?
V: Igen, annak ellenére, hogy nem éget el annyi kalóriát, mint a futás vagy a kerékpározás. A kutatók azt találták, hogy az 1946 és 1964 között született 15 500 túlsúlyos ember közül azok, akik jógáztak, 10 év alatt 2,3 kg-ot fogyottak, míg azok, akik soha nem csináltak "lefelé néző kutyát", átlagosan 6,1 kg-ot híztak ugyanebben az időszakban.
A tudósok feltételezik, hogy a jógát gyakorló emberek jobban tudatosítják a testet, ami elkerülheti a túlevést .
K: Snack helyett sok vizet iszom. Lehetséges-e túl sok vizet inni?
V: Igen, de nagyon valószínűtlen, hogy így lesz. Az átlagember veséje óránként körülbelül 1 liter vizet képes megszabadítani a testtől. Tehát akkor is, ha óránként megisz egy pár nagy pohár vizet, a szervezete képes kezelni. De ha rendkívül nagy mennyiségű folyadékot fogyaszt el rövid idő alatt, akkor túllépheti a vese azon képességét, hogy kiürítse őket.