Diéta fogyni az ápoló anya számára a megfelelő táplálkozás és testmozgás menü
A cikk tartalma
- Hogyan lehet fogyni szoptatás közben
- Mit kell enni, ha szoptat
- Amit nem ehet, ha szoptat
- Szoptatási étrend
- Hány kalóriára van szüksége egy szoptató anyának a fogyáshoz?
- Diéta szoptató anyák számára - termékek listája
- Diéta fogyni egy szoptató anyának egy hétig.
Gyermek születése után minden nő, aki gyorsan szeretne szoptatni, vissza akar térni korábbi módjaihoz, és ehhez kiváló az ápoló anya fogyókúrája. Az étrend megváltoztatása előtt gondosan fel kell készülnie, meg kell találnia, mit ehet és mit nem. Ha szigorúan betartja a táplálkozási szakemberek ajánlásait, betartja a szoptatás táplálkozási szabályait, akkor a pozitív eredmény nem tart sokáig.
Hogyan lehet fogyni szoptatás közben
A gyermekvállalás időszakában minden nő javul. A súlygyarapodást a nemi hormonok ösztrogénje váltja ki, amelyek fokozatosan kerekítik a terhes nő formáit. A csecsemő születése után általában 4-6 kilogramm távozik azonnal. Néha ez elég ahhoz, hogy visszatérjen a régi formájához, de nem minden nőnek van ilyen szerencséje. Egy hónappal a szülés után az anyáknak csak 10 százaléka fogy fogy természetesen, míg a többieknek speciális étrendet kell követniük.
A testsúlycsökkentéshez szükséges szoptatás megfelelő táplálkozásának több alapvető szabálya van:
- A kiegyensúlyozott és tápláló menü a bőséges, ízletes és egészséges anyatej kulcsa.
- Az ápoló anyák fogyókúrája a folyadék kötelező használatát jelenti (napi 2,5 liter vizet vagy teát kell inni).
- A laktáció alatti fogyáshoz ajánlott frakcionált étrendet követni (5-7 alkalommal 3-4 óránként).
- Szükséges drasztikusan korlátozni a lisztek, édesipari termékek számát, és még jobb megtagadni az ilyen ételeket a szoptatás alatt.
- Tartósított, sült, sós, fűszeres és zsíros ételek fogyasztása tilos.
- Ne vásároljon gyümölcsöt és zöldséget szezonon kívül.
- Nem tartalmazhat sok szénhidrátban gazdag ételt és olyan ételt, amely gázt okozhat a laktációs étrend menüjében.
Mit kell enni, ha szoptat
Az új étrend bevezetése előtt először meg kell találnia, hogy mit ehet szoptatás alatt. A szakértők azt tanácsolják, hogy tartsák be a fogyás ilyen étrendi szabályait:
- Több zöldséget kell ennem. Alacsony a kalóriatartalom, de ezek a termékek egészségesek, táplálóak és sok hasznos anyagot tartalmaznak.
- Fehérjetartalmú ételek tejtermékek, hal, hús formájában, naponta kétszer ajánlott enni.
- A gabonafélék az ápoló anyák diétás menüjébe is bekerülhetnek. Jól emészthetőek, jóllakottságot adnak, szénhidrátokat juttatnak a szervezetbe.
- A főétkezések közötti snackként gyümölcsöt, természetes joghurtot fogyaszthat.
- Amikor egy nő szoptat, sok folyadékot veszít. Emiatt a napi menünek tartalmaznia kell több vizet, szárított gyümölcs kompótokat. A folyadék nemcsak feltölti a tejkészletet, hanem segíti az ápoló anyát is a túlsúly elleni küzdelemben.