Földimogyoró a fogyáshoz jó vagy rossz
A mogyoróvaj finom és sokoldalú kenhetőség.
Bár a mogyoróvaj sok otthonban különleges helyet foglal el, elgondolkodhat azon, hogy megfelelő-e a fogyáshoz.
Míg egyesek szerint magas kalóriatartalma és zsírtartalma súlygyarapodáshoz vezethet, mások szerint a nagy mennyiségű fehérje segíthet a súlykezelésben.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a mogyoróvaj hogyan befolyásolja a testsúlyt.
Tápanyagokkal tele
A mogyoróvaj egészséges zsírokkal, fehérjével, rostokkal, valamint számos nélkülözhetetlen vitaminnal és ásványi anyaggal van ellátva.
Ezek a tápanyagok elősegíthetik a fogyást, mivel a legjobb étrendek nagy mennyiségű tápanyag-sűrű ételt tartalmaznak, hogy megfelelően kielégítsék az étrendi igényeket.
2 evőkanál (32 gramm) adag mogyoróvaj kínál:
- Kalória: 188
- Összes zsír: 16 gramm
- Telített zsír: 3 gramm
- Szénhidrátok: 7 gramm
- Rost: 3 gramm
- Fehérje: 8 gramm
- Mangán: a referencia napi bevitel (RDI) 29% -a
- Magnézium: az RDI 13% -a
- Foszfor: az RDI 10% -a
- Kálium: az RDI 7% -a
- E-vitamin: az RDI 10% -a
- B3-vitamin (niacin): az RDI 22% -a
- B6-vitamin: az RDI 7% -a
- B9-vitamin (folát): az RDI 7% -a
Nevezetesen, a legtöbb kalória telítetlen zsírokból származik. A kutatások azt mutatják, hogy az étrendben lévő telített zsírok telítetlen zsírokkal történő helyettesítése csökkentheti a koleszterinszintet és az átfogó szívbetegség kockázatát .
Egyetlen adag mogyoróvaj a napi rostigényének körülbelül 10% -át is biztosítja. A magasabb rostbevitel alacsonyabb testtömeg-indexhez (BMI) és egyéb előnyökhöz kapcsolódik.
Összegzés: Minden hatékony fogyókúrának tartalmaznia kell tápanyag-sűrűségű ételeket, például a mogyoróvajat, amely tele van szívre egészséges zsírokkal, rostokkal, valamint sokféle vitaminnal és ásványi anyaggal.
A mogyoróvaj is támogathatja a fogyás céljait, mivel képes csökkenteni az étvágyat.
15 elhízott nő három étkezéses vizsgálatában azok, akik 42,5 gramm (kb. 3 evőkanál) mogyoróvajat adtak reggelihez, lényegesen nagyobb teltséget tapasztaltak, és kevesebb vágyuk volt többet enni a kontroll csoporthoz képest .
A mogyoróvaj étvágycsökkentésben betöltött specifikus szerepével kapcsolatos további kutatások korlátozottak.
Ennek ellenére egyes tanulmányok a földimogyoró és a diófogyasztást összekapcsolják a nagyobb étellel való elégedettséggel és a megnövekedett anyagcserével oly módon, hogy támogassák a súlykezelést. .
A fehérje elősegíti a teltséget és a zsírvesztést
Úgy gondolják, hogy a mogyoróvaj magas fehérjetartalma segít csökkenteni az étvágyat
A mogyoróvajban található kalóriák körülbelül 17% -a fehérjéből származik - egy 2 evőkanálnyi (32 gramm) adag körülbelül 8 grammot tartalmaz .
A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő fehérje elfogyasztása növelheti a teltségérzetet, ami csökkentheti az étkezési vágyat. Ez viszont elősegítheti a fogyást.
Az elegendő fehérje fogyasztása szintén fontos az izomtömeg megőrzéséhez a fogyás során, mivel az izom fontos az erő fenntartásához. Az anyagcseréje lelassul, ha túl sok izomot veszít, ami megnehezíti a folyamatos fogyást.
A magas fehérjetartalmú ételek, például a mogyoróvaj csökkentett kalóriatartalmú étrendbe való felvétele több fehérje nélkül növelheti a zsírvesztést, mint ugyanaz az étrend.
Összegzés: Egyes kutatások szerint a mogyoróvaj és a mogyoró elfogyasztása elnyomhatja az étvágyat a teltségérzet fokozásával. Mi több, a fehérjében gazdag ételek, például a mogyoróvaj fogyasztása csökkentheti az étvágyat és megőrizheti az izomtömeget a fogyás során.
Segíthet a súly megtartásában
Bár a földimogyoró magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú étel, ez nem társul a súlygyarapodáshoz, mint várható volt. ","