Fordított deszka - gyakorlatok otthon

A fordított vas vagy fordított deszka Ez egy gyakorlat, amely a teljes hasi mag egészét dolgozza fel, mivel ez nem csak egyetlen terület izmainak megerősítéséért felelős. Valójában még a vállak is erősen részt vesznek ennek a különös gyakorlatnak a végrehajtásában.

Ahogy a neve is sugallja, a klasszikus deszka változata, bár ennek ellenére különböző aspektusokban, például helyzetben változik. Ez bonyolultabb mozgás, mint az eredeti, bár nem szükséges az élsportoló fizikai formája, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. fordított vas.

Gyakorlatok otthon

Hogyan történik a fordított vasalás?

A fordított vas, A hátunkon kell feküdnünk, a fenék és a lábak a padlón pihennek. A tenyerét szupinációban helyezzük el, és apránként késleltetjük őket, amíg merőlegesek a vállra.