Fordított étrend vagy hogyan lehet fogyni yo-yo hatás nélkül
Nem okoskodás, hogy a diéta célja sújt veszteni, Azonban ezekben az étkezési tervekben sok a közös a „visszapattanó hatás”, különösen, ha nagyon gyorsan lefogy, és azonnal visszatér a megszokott szokásokhoz. Ez az egyik oka annak, hogy a korlátozó rendszerek kimentek a divatból, és most más módszereket használnak, mint például az adagkontroll, amelyben minden makrotápcsoport engedélyezett - ha a mennyiségeket jól adagolják, vagy a híres szakaszos böjt, ami változást jelent az élet számára. Az elvesztett kilók örök elfelejtésének másik módja az a fordított étrend, olyan rendszer, amely időkre van osztva, amelyben a kalóriákat fokozatosan adagoljuk elkerülni a „yoyo hatást”.
Nem a csoda diétákra
"Egy átlagemberben a leggyakoribb az, hogy az első héten 1,5 kilót veszítenek, de ezek többnyire folyadékveszteségek és a zsír kis százaléka, Ha egy hét alatt sikerül lefogynia 3 kilót, az ártalmas lenne az egészségére és nagy kockázatokkal járna "- magyarázta el nekünk Laura Parada, a Slow Life House technikai igazgatója a fogyás következményeivel a szakértő gyors és kontroll nélkül Ha ez káros a szervezet számára, ha betartja az egyik úgynevezett csoda diétát, akkor középtávon kudarc biztosított.
"A csoda diéták gyors súlycsökkenést ígérnek, idő és energia nélkül, csupán néhány hét alatt. Nem működnek. Ez a valóság. Valójában, még akkor is, ha súlycsökkenés van, akkor van egy visszapattanó hatás, amely készteti minden elveszett helyreállítására. Nem is beszélve az egészségre gyakorolt káros hatásokról., mivel ezek a csoda diéták általában a kalóriabevitel minimalizálására törekszenek ”- mondja Lina Robles, a Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási szakértője. Az eredmény? "A korlátozó étrendek esetén, amint az étrend ismét normalizálódik, mindazok a kilók helyreállnak, és emellett általában még többet is felszednek" - mondja a szakember.
Lassan
De hogyan lehet fenntartani az eredményeket fogyás után, diéta nélkül? A trendet, amelyről már sokan beszélnek, hívják reverz étrend és a kalóriák számának fokozatos növeléséből áll hogy egész nap szedje, hogy a test "lassan és jó kézírással" mottó alatt hozzászokjon a változáshoz. A lépésről lépésre a következő: a fogyókúra ideje alatt a fogyás céljából elfogyasztott napi kalóriákat vesszük referenciaként, és a cél elérése után hetente 50–100 adagot adunk hozzá egy vagy két hónapig. Ez az az alternatíva, amellyel elkerüli a szokásos szokások helyreállítását azonnal, mert sok diéta kudarcának éppen ez az oka. A módszert tanácsoló szakemberek szerint fokozatos kalóriaemelkedés érhető el stabilizálja a ghrelint (éhséghormont), csökkenti a mértéktelen evés kockázatát és optimalizálja az anyagcsere-rendszer működését.