Formázza meg testét olyan gyakorlatokkal, amelyek csökkentik a súlyt és a méréseket, miközben a tömege ép marad
Készítette: Bernard Kizer
Ha sok kilót fogyott, és a bőre megereszkedett, vagy úgy döntött, hogy erős, rugalmas és fitt marad egész életében, az Ön érdeke az izomtömeg növelésére irányuló edzés, miközben a zsír marad távol.
A testmozgás típusától függően a test másképp reagál.
Mert míg egyes tudományterületek a fogyás elősegítésének specialistái, mások miatt szexi és sportos megjelenésű lehet.
Mi a legjobb képzés az Ön számára és miért?
Itt fogom megmutatni.
Mit talál ebben a bejegyzésben?
Akár hiszi, akár nem, a súly növeli az izmokat és fogyást okoz
Egyre kevesebb ember társítja a nehéz edzéseket olyan férfiakkal és nőkkel, akiknek fejlett izmaik vannak és kidomborodnak a testük.
És elég, ha végigmegyünk egy tornateremen, hogy lássuk, sok lány elengedte a félelemtől, hogy a súly miatt férfiasnak látszik, és a legjobb fegyvereikké változtatta őket, hogy szobrszerűnek tűnjenek.
A jól végzett nagy munka segít elérni a kerek, megemelt feneket, vagy karjait tónusúnak, de nem túl terjedelmesnek. És arra is képes, hogy a test bármely részét gyorsabban formázza, mint más tudományágakat.
Mert igen, megdőlt a mítosz, miszerint egy túlsúlyos embernek nem szabad súlyt emelnie.
Ezt a spanyol Amerikai Sportorvosi Főiskola mutatta be egy tanulmányban, amelyben arra a következtetésre jutott, hogy a súlyok gyorsabban fogyhatnak, mint a kardio, és hogy a súlyokkal való tonizálás nem jelent nagy izomnövekedést.
Egy másik, nemrégiben készült tanulmány ezeket a megállapításokat találta:
Hogyan lehetséges ez?
Ha nagy terheléssel dolgozik, megnő az alapanyagcseréje, vagyis a nap folyamán több energiát fordít alapvető funkcióinak teljesítésére.
Nos, a tested kivonja ezt az energiát az izmaidból és azokból a "felhalmozódott zsírokból", amelyeket meg akarsz semmisíteni.
Ráadásul az izmaid metabolikusan aktívak, ami azt jelenti, hogy munkaidőt tartanak az edzés befejezése után.
És mivel további oxigénre lesz szüksége az edzés közben eltört izomrostok helyrehozásához, a teste extra kalóriákat fog égetni, és könnyebben veszít.
Néha kevesebbet, néha többet
Minél nagyobb terhelést jelent a rutin, annál nagyobb hangerőt szereznek az izmai. Röviden: tovább fognak növekedni.
Ennek oka, hogy mivel a súly több izomrostot megtör, a tested nagyobb intenzitással jeleníti meg az izmok bölcs javítási és rekonstrukciós folyamatát.
Ezért jól meg kell határoznia, hogyan viselkedjen teste, hogy meghatározza a terhelendő súlyt és az ismétlések számát:
A 45 percet nem meghaladó rutinok ajánlottak a sérülések vagy a túledzés elkerülése érdekében, mert mindkét helyzet elveszítené a teljesítményt, és az elért munkát egy szikláról dobná le.
Mindenesetre a legjobb, ha az indulás előtt konzultál egy profi edzővel.
Stimuláljon egyszerre több izmot összetett gyakorlatokkal
Ami a súlyokat illeti, az összetett gyakorlatok nagy előnyökkel járnak és jó eredményeket kínálnak, mert egyszerre több izomcsoportot és ízületet stimulálnak.