Hány kalóriát égetek el egy nap alatt? Egészséges életmód

Kalóriaszámlálás

Gondolkodott már azon, hogy hány kalóriát éget el naponta? A Harris-Benedict képlet segíthet megtalálni a választ erre a kérdésre. Nem csak segít kiszámítani az egyéni alapanyagcserét (BMR), hanem megmutatja a napi kalóriaigényét is.

égetek

Mi a Harris-Benedict-formula?

A Harris-Benedict-képletet vagy a Harris-Benedict-egyenletet először 1918-ban tették közzé. 1984-ben ÉS 1990-ben újra megvizsgálták a pontosság javítása érdekében. Alapvető formájában szorozza meg a BMR-értékét a napi aktivitási szinttel, hogy megkapja a testsúly fenntartása érdekében minden nap elfogyasztandó kalóriák számát.

Hogyan szerezheted meg ezeket a számokat?

A BMR kiszámításához a nemét, életkorát és súlyát fogja használni. Az eredeti képletek ennek a számnak a kiszámításához a következők: súlyként font, hüvelyk magasság és év kor alapján.

  • 66 + (6,2 x súly) + (12,7 x magasság) - (6,76 x életkor) = BMR a férfiaknál
  • 655,1 + (4,35 x súly) + (4,7 x magasság) - (4,7 x életkor) = nők BMR

Például egy 40 éves, 150 font, 5 láb 6 hüvelyk magas nő 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7 × 40) = 1 429,7.

Egy 40 éves, 180 fontos, 6 láb magas férfi 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1829,8.

Aktivitási szint

Innentől kezdve meg kell határoznia tevékenységi szintjét. A tevékenység szintje a következő:

  • 1.2: ülő (kevés vagy egyáltalán nem gyakorolható)
  • 1,375: enyhén aktív (könnyű edzés heti 1-3 nap)
  • 1,55: közepesen aktív (mérsékelt edzés heti 3-5 napon)
  • 1,725: nagyon aktív (kemény edzés heti 6-7 nap)
  • 1.9: nagyon aktív (nagyon nehéz testmozgás/edzés vagy fizikai munka)

Tegyük fel például, hogy egy nő postai alkalmazott és egész nap sétál. Tevékenységi szintje 1,9 lenne. Tegyük fel, hogy egy férfi az íróasztalnál dolgozik, és hetente többször jár edzeni. Aktivitási szintjét 1,55-re állítanák.

Teljes egyenlet

Az egészet összefoglalva a Harris-Benedict-egyenlet a következő: BMR x aktivitási szint = kalória a súly fenntartása érdekében

A 150 fontos nő, aki "extra aktív":

  • 1429,7 (BMR) x 1,9 (aktivitási szint) = 2716 (kalória/nap a jelenlegi súly fenntartásához)

A 180 kilós férfi, aki "közepesen aktív"

  • 1829,8 (BMR) x 1,55 (aktivitási szint) = 2836 (kalória/nap a jelenlegi súly fenntartása érdekében)