Forradalmi kihívás - 200 guggolás 5 perc alatt; Forradalmi fitnesz
"Minél nagyobb az akadály, annál nagyobb dicsőség van ennek leküzdésében." - Moliere
Több száz edzésprogramot láttam, amelyeket a hagyományos tornaterem oktatói ajánlottak. Ugyanaz a hagyományos megközelítés általában megismétlődik, ugyanazon ismétlések ugyanazokkal a halmazaival ugyanazon a gépen. Remélhetőleg engednek egy kis szabadsúlyt játszani, de a kreativitás ezzel véget ér.
Javaslatom, hogy dolgozzam ki az összes attribútumot, mit jelent a fitnesz, és ezek egyike a izom teherbíróképessége, vagy izmainak képessége arra, hogy kis terheléssel ismételt összehúzódásokat hajtsanak végre. Az izomállóképesség megterheléséhez számos ismétléssel kell megkérdőjeleznie az izmokat, jóval meghaladva a tipikus 8-10 ismétlési rutint.
Ami az állóképességet illeti, sokan megértik a szív- és érrendszeri állóképességet, azt a tévhitet, hogy órákig tart a futópadon való futás. Egy egyszerű testgyakorlat, amelyet sokszor ismételnek, mind az izmok, mind a szív- és érrendszeri állóképességet megterheli, sokkal kevesebb idő alatt.
A kihívás
Ezért ma javaslatot teszek egy kihívásra, egy célra: 200 guggolás 5 perc alatt.
Ilyen egyszerű, olyan rövid. Irigylésre méltó lábakat szeretnél? Fogadja el a kihívást.
Az izmok állóképessége önmagában is készség, és a bizonyíték az, hogy kevés hosszútávfutó (annak ellenére, hogy képes volt futni 40 km-t) és kevés testépítő (annak ellenére, hogy 200 kg-mal guggolt a hátán) képes volt átadni.
Miért fogadja el a kihívást?
Guggolás
Látszólagos egyszerűsége ellenére (elvégre mindannyian sokszor ülünk és kelünk naponta), a guggolás fontos információkat tár fel a testünk kapacitásaival és hiányosságaival kapcsolatban.
A tökéletes guggolás végrehajtásának lépései a következők:
- Egyenes test, egyenesen néz előre, mind a hasizom, mind a farizmok feszesek.
- Lábak egymástól, kissé szélesebbek, mint a váll szélessége.
- Előre néző, kissé kifelé nyíló lábujjak, legfeljebb 20-30º.
- Ebből a kiindulási helyzetből hajtsa hátra a csípőjét, kissé előre hajlítva a törzsét, miközben ereszkedik.
- Az ereszkedés során nyissa ki a térdeket, próbálja meg minél függőlegesebben tartani a borjakat, és tartsa testének súlyát a láb közepén (a sarok soha ne kerüljön le a földről).
- Tartsa a hátát egyenesen, enyhe ágyéki görbével. Próbáld meg nem görnyedt a hátad. Ehhez próbálja felemelni a karját a feje fölé.
- Engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosan nem szakadnak a talajjal, más szóval, a csípője a térd alatt van. Ha a végső helyzetben egy márványt helyez a térdére, annak a csípő felé kell gördülnie.
- Végső helyzetből hajtsa végre a hátramenetet, visszatérve a kiindulási helyzetbe: a test teljesen egyenes és a csípő teljesen nyitott (nyomja össze azokat a farakat!).