Fotók Képzése Ha testének tartalékaival 13 maratont futhat, miért ne?
A csipkék megkötése és az ing izzadása csak egy része a fizikai tevékenységnek. Az, hogy mit eszel, vagy abbahagyja az evést, szintén függ az eredményektől
Miközben előkészíti a tornaterem táskáját, valamint abban az időben, amikor izzad és zihál a pedálozás vagy a traktor kerekének forgatása közben, felszabadul az élettani folyamatok és a kémiai reakciók forgószele, amelyek során a test különböző típusú üzemanyagokat használ fel (először glikogén, majd zsír), folyadékokat használ az izzadáshoz és a hőmérséklet fenntartásához, valamint létrehozza és elpusztítja az izomrostokat. Ezek a folyamatok eltérnek az edzettségi szinttől, a gyakorlat intenzitásától és még a nemétől is, de főszabály szerint, ezt kell tennie céljainak elérése érdekében.
"Amatőr sportolók esetében, a legbiztonságosabb módszer a hipokalorikus étrend betartása, elegendő mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, gyümölcsöket és zöldségeket, növényi olajat, halat, tojást és sovány húst tartalmaz, mérsékelt szénhidrátfogyasztással és optimális fehérjével. És hagyjon két-három órát a gyomor ürítéséhez. "- javasolja Juana María González, az Alimmenta táplálkozási és műszaki igazgatója. Mi van, ha hajnalban szeret futni? Divat lett éhgyomorra edzeni, mint gyors módja a zsírégetésnek. " Amikor felkelünk az ágyból, a máj glikogénje minimális, mert egész éjjel energiát küld az agyba. De még mindig vannak izomglikogén raktárai. Amikor elfogynak, a test zsírt húz az üzemanyagért ·. Ezenkívül javíthatja az elhízott emberek lipidek szokásos fogyasztását.
Ezt bizonyítja az American Journal of Physiology 2017-ben megjelent tanulmánya: valami olyan egyszerű, mint éhgyomorra járva, de nem haladva meg a maximális oxigénfogyasztás 60% -át, nemcsak a zsírszövet égett meg, bizonyos hosszú távú adaptációkat is előállított, amelyek javították a zsíranyagcserét. Más tanulmányok viszont kétségbe vonják, hogy az éhgyomorra történő edzés javítja a túlzottan nem túlsúlyos emberek testösszetételét. González csatlakozik a szkeptikusokhoz az éhes edzésről a kerekítés elsimítása érdekében: "Kényszeríti, hogy alacsonyabb intenzitással gyakoroljon, és nagyobb fáradtságérzetet generál".
Ha éhséged ébredt, legfeljebb fél órával előtte kaphat valamit, és addig, amíg könnyen beolvasható. "Ha a testmozgás nagyon intenzív, a véráramlás akár 85% -a is a végtagokig mehet. Ez ideiglenesen felügyelet nélkül hagyja a gyomrot, a beleket és a májat" - magyarázza Jaime Menéndez de Luarca, a triatlon vezetőedzője. Tegyük fel, hogy az emésztőrendszere minimális szolgáltatást nyújt. Bármilyen feleslegnek kellemetlen következményei lehetnek. "A nagyon zsíros vagy magas fehérjetartalmú ételek nem ajánlottak. Hosszabb ideig emészthetőek, és az edzés közepén hányingert vagy hányást okozhatnak" - mutat rá Belén Rodríguez Doñate, dietetikus-táplálkozási szakember, a képzési és táplálkozási tanácsadó cég igazgatója sportolóknak Az egészség gesztora. Nincs zsíros tejtermék, kerülje a földimogyoró vagy a dió duzzadását, "sok rostjuk van, és lassítják az emésztési folyamatot", és kerülik az ipari süteményeket vagy a zsíros falatokat (nem a zacskózsákot és a csokoládé pálmafát). Legfeljebb egy kis sonkás szendvics, néhány gyorsan felszívódó szénhidrát (egy darab gyümölcs) vagy egy szénhidrátos sportital.
Azzal, hogy testét zsírégetésre kényszeríti a glikogén hiánya miatt, rosszabb minőségű, de elérhetőbb üzemanyaggal igyekeznek javítani gépeik teljesítményét. "Ez az edzések megduplázásával is elérhető, anélkül, hogy feltöltenék a szénhidrátokat a második alkalomra "- mondja Raúl López-Grueso, a fizikai aktivitástudományban végzett és a sporttáplálkozás szakértője.
"Ez a terv hatékony a profi sportolóknál mert kifejlesztették az anyagcsere rugalmasságát, ezt a képességet Íñigo San Millán professzor, a Colorado Egyetem mélységesen tanulmányozta, és amely összefoglalva nagyobb képességgel rendelkezik a glikogén helyett a zsírsavak oxidálására. Ez egy adaptáció, amelyet sok órás edzés után érnek el az aerob anyagcsere javítása érdekében. Aki kevés edzéssel rendelkezik, a böjt csak akkor működik, ha nincs intenzitás. Ha van, akkor fennáll annak a veszélye, hogy belép egy hipoglikémiás zónába, és nem képes fenntartani az erőfeszítéseket. A szobakerékpáron nincs probléma, de az úton eséseket okozhat ... ".
A hipertrófia definiálása vagy közvetlen meghatározása (a hunk megszerzésének szakkifejezése). Maj Olga, a Nice to Fit You egészséges otthoni étlapjának táplálkozási vezetője a fehérje arány ellenőrzését javasolja: "Egy átlagos sportolónak napi 1,6 gramm testtömeg-kilogrammonként van szüksége, bár magasan képzett emberek esetében ez felmehet 2,5 vagy 3 grammra. " A) Igen, 60 kg-os felnőttnek 85 és 225 gramm között kell kapnia ezt a makrotápanyagot minden étkezés között. A végső mennyiség az izomtoborzástól függ: minél nagyobb, annál inkább összetörik.