Fotorrelato Hogyan lehet gyorsan és jól lefogyni mindaz, amire a tudomány megtanított minket BuenaVida EL PA; S

Figyelje étrendjét és testmozgását, hogy kalóriát égessen el és megkeményítse a húsokat

  • gyorsan
    1

Szeretne gyorsan fogyni egy méret? Van olyan húsa, amely szilárd a szemének és nehezen tapintható? Vedd le azt a michelint, amely kilóg a derekadból? Ha ez az eseted, akkor még van időd felkészülni erre a nyárra.

Ne őrüljön meg: sportoljon egy kicsit, fogyasszon egészségesen, szüntesse meg a rossz szokásokat, és mielőtt beteszi a lábát a tengerpartra, észreveszi az eredményeket. Ne is hirdetj háborút a léptékben. Lehet, hogy a problémád nem a súly, hanem a testösszetétel (gyenge izomtömeg vagy tónushiány). Felejtsd el a csoda diétákat. Rendeljen időpontot egy jó dietetikus-táplálkozási szakemberrel, tegye magát személyi edző kezébe, és vállaljon szerényebb kihívásokat. Ne feledje: az egészség több mint egymillió szelfit ér el nagyszerű sráccal.

2 édes álom

Ahhoz, hogy a gyakorlat sikeres legyen, helyre kell hoznia az izmait, és ez csak Morpheus karjaiban érhető el. Szüksége van még több okra? Itt van egy másik, még erősebb: akik jól alszanak, azok jobban választják a húsokat, amelyekbe be fogják süllyeszteni a fogukat.

Ezt állítja a Michigani Egyetem tanulmánya, amely egy órás alvást és akár hét kilós súlycsökkenést mutat be.. Hogyan lehetséges? A jelentés szerint, azok, akik nem pihennek eléggé, szorongóbbak és napi 70 kalóriát fogyasztanak. És van még más is.

3 Menj 'lassan'

Figyeljen Luis Fonsira, és menjen apránként. Fokozatosan, de határozottan. A sportot be kell vonnia a mindennapi életbe. És közben figyelje, mit eszik. Rövid ideig, de következetesen edzen.

A tudomány bebizonyította, hogy a képzési kérdésekben számít az intenzitás és nem az időtartam. Kis adagokban történő végrehajtása nagyobb betartást ér el, mint ha maratoni adagokat javasolnak, "amikor azt mondja egy ülő embernek, hogy napi fél órát kell járnia, természetes reakciója az, hogy lehetetlennek látja" - ismeri el Dr. Francisco Camarelles, a Egészségnevelési csoport és a spanyol Család- és Közösségi Orvostudományi Társaság (semFYC) támogatása. "De ha azt javasoljuk, hogy osszák szét az idő apró töredékeire, megváltoztatja a hozzáállását, elfogadhatónak tartja".

  • 4 Nem szükséges abbahagyni az alkoholt (teljesen) "Nem arról van szó, hogy" alkohol igen "vagy" alkohol nem "mondana, hanem egy mérsékelt fogyasztásról, amely előnyös azok számára, akik egészséges étrendjüket zöldségekkel, gyümölcsökkel és másokkal kívánják kísérni. hüvelyesek, kevés borral vagy sörrel "- mondta Dr. Ramón Estruch, a Carlos III Egészségügyi Intézet biológiai orvoslásának elhízás és táplálkozás hálózat-fiziopatológiai központjából (CIBEROBN), a The Lancet 2016-ban megjelent tanulmányának szerzője amiben Megfigyelték, hogy azok az emberek, akik hosszú távú mediterrán étrendet követnek, amely magában foglalja a mérsékelt bor- vagy sörfogyasztást, lefogy.
  • 5 Ne számolja a kalóriákat

    A nyár nem a legmegfelelőbb idő a tányéron való kínlódásra. Hagyja abba a kalóriák és grammok számlálását a pénztáros számszerű szorongásával. Pihenjen és használja a fejét a menü elkészítésekor. A táplálkozási szakemberek főbb ajánlásai: szüntesse meg a feldolgozott ételeket, a sült ételeket és az ipari süteményeket. Tegyen egészséges alapanyagokat, fogyasszon gyümölcsöt félelem nélkül, ne egy csapásra szüntesse meg a szénhidrátokat és adjunk hozzá diót és hüvelyeseket.

    Kerülje az úgynevezett CICO diétát (kalória be, kalória ki). Ez abból áll, hogy naponta kevesebb kalóriát (belül) fogyasztunk, mint az általunk (kívül) égetett kalóriák. A jó étkezés túlmutat a kalóriamutatón. Meg kell vizsgálni a tápanyagokat (vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat ...). És mellesleg fektesse le az alapokat a súly megőrzéséhez, amint a kívánt méretet eléri.

    Kevesebb kalória bevitele, de az egészségtelen táplálkozás rövid távon segíthet a kilók leadásában, de lehet, hogy jegyeket vásárol koleszterinszint, magas vérnyomás és más szerzett betegségek esetén.