Főzz az egész héten, és étkezz egészséges naponta Dra
Ma szeretném megosztani veletek az egész hét szervezésének és főzésének kulcsait, így minden nap jobban és egészségesen fogyaszthat, anélkül, hogy sok időt töltene a konyhában.
A mindennapi élet, a munka, az otthon, a gyerekek, az edzőterem feladataival ... vannak esetek, amikor a mindennapi egészséges táplálkozás kihívásnak tűnik.
Olyan mondatok, mint "Nincs időm", "Mindig otthonról eszem", "Nem tudom, hogyan szervezzem magam és bármit megegyek" ... a leggyakrabban felhozott kifogások a rossz étkezéshez.
Kis szervezettséggel és odaadással szentelhet a hét egy napjának, hogy szabadabban szervezze meg étlapját, vásároljon és készítse el azokat az ételeket, amelyeket aznap elfogyaszt.
Ezt a főzési technikát az egész héten sokáig gyakorolták: főzz egy nap, spórolj és egyél egész héten, bár ma már „szakaszos főzés".
Szervezze meg egészséges étlapját
Először állítsa össze és rendezze el egészséges étlapját, írja le, mi szükséges, és vásároljon meg az Ön igényei alapján.
Gondoljon azokra a receptekre vagy különféle kombinációkra, amelyekkel megtudhatja, hogy milyen összetevőkre lesz szüksége, és ha vannak otthon, vagy nincsenek otthon. Néhány készítmény egyetlen fogás lesz, például pörkölt vagy kanálos étel, mások pedig első és második fogás lesznek körettel.
Ez segít abban, hogy megtudja, mit fog enni minden nap, és mire van szüksége ehhez.
Tegyen egy konyhai kötényt az egész hétre
Gondoljon a hét azon napjára, amikor a legtöbb szabadideje van, és dolgozzon. Ha hétfőtől péntekig tart a munkanapja, megteheti azt egy hétvégi napon, például vasárnap.
A már elkészített egészséges menü sémáját követve, gondoljon olyan ételek készítésére, amelyeket lefagyaszthat vagy hidegen tarthat, és amelyek közvetlenül adhatnak egy kis hőt és elfogyaszthatják őket.
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy egyetlen délután alatt sem lesz ideje ennyi étel elkészítésére, biztosan lesz. Ehhez azt javasoljuk, hogy kövesse ezeket a tanácsokat, amelyeket szem előtt kell tartania:
A zöldség legyen az alap
Készítsen olyan ételeket, mint zöldségkrémek vagy levesek Nem tart ilyen sokáig, amíg más készítményeket készítünk, és könnyen hűtőben tarthatjuk, vagy fogyasztásig lefagyaszthatjuk őket. Használja ki és tegyen többet, hogy a hét egy másik időszakában elfogyaszthassa őket.
Zöldségek vékonyra felszeletelve megsütjük vagy grillezve egy másik készítmény, amelyet fogyasztásra készen hagyhatunk. Növényi pörkölt, sült paprika vagy ratatouille borssal, cukkini, paradicsommal és padlizsánnal könnyen elkészíthető és hűtőszekrényben tárolható, majd néhány percig a tűzre tesszük, és elkészül az ebéd vagy a vacsora.