FTPUPF teszt a kerékpározáshoz
Ha mostanában keményen edz, és azt veszi észre, hogy a kerékpárral érzett érzései javítják a kijáratot a kilépés után, semmi jó kerékpáros teljesítmény teszt hogy elvégezd a pamutpróbát, és megállapítsd, hogy a jó "érzés" csak délibáb-e, vagy valódi-e, és amint az a világon ismert, lánc nélkül mész.
A fitnesz értékeléséhez számos teszt létezik, de a világon kerékpározás az valószínűleg a legismertebb és a legtöbbet használt FTP teszt (Funkcionális küszöbérték), amely spanyolul a következő néven ismert: UPF teszt (hatalmi küszöb működikl) és hogy egyik változatában a híres is 20 perces teszt.
Mi az FTP teszt?
A FTP teszt Ez egy kerékpáros teszt, amelyet erővel (watt) hajtanak végre, és amely lehetővé teszi számunkra, hogy meghatározzuk fizikai állapotunk különböző aspektusait. Az FTP-teszt meghatározza a funkcionális teljesítményküszöböt, amely valami olyan lenne, mint a maximális átlagos teljesítmény, amelyet egy adott időintervallumban el tudna viselni, általában egy óra.
Ebből az értékből más képzési zónák hogy kifejezve lüktetések és wattok meghatározza a híres frekvencia zónák szív- Y teljesítményzónák. Ezeknek a zónáknak a helyes megszerzése elengedhetetlen a jó edzésterv elkészítéséhez és a korlátok jobb megértéséhez, amelyek lehetővé teszik az energia-lerakódások szabályozását.
FTP teszt/UPF teszt vagy 20 perces teszt elvégzése?
Jegyzet: A megbízható FTP teszt elvégzéséhez elengedhetetlen a teljesítménymérő (potenciométer) vagy a teljesítményérzékelő görgője.
A kerékpározáshoz szükséges FTP-teszt különböző változatokat kínál a fizikai állapothoz, valamint a kerékpáros és a fizikai edző igényeihez igazítva. Az FTP teszt különböző változatai ennek időtartama alatt különböznek egymástól.
Ideális FTP teszt lenne a 60 perces teszt, de hosszú időtartama miatt ma alig használják.
Csinálj egy 1 órás teszt Valójában bonyolítja mind a fizikai, mind a szellemi igények, valamint a megfelelő és állandó terep megtalálásának nehézségei. Ezért és annak elkerülése érdekében, hogy a sportolót nagy izomfáradtság terhelje, a 20 perces teszt.
A jó eredmény eléréséhez elengedhetetlen a koncentráció az erőfeszítések előtt és alatt.
A 20 perces teszt Mind a szenvedés szintjén, mind a földön megfizethetőbbek, és ezért ma használják őket a legjobban. Ahhoz, hogy jó 20 perces tesztet hajtsunk végre, és az adatok sportteljesítmény szempontjából valóban megbízhatóak legyenek, elengedhetetlen egy sor szempont, amelyet szem előtt kell tartani.
-Keressen megfelelő webhelyet: az első az, hogy eldöntsd, hol fogod elvégezni a tesztet. Ehhez meg kell keressen állandó lejtésű és soha nem több mint 6-7% -ot. Magasabb lejtők vagy egyenetlenebb terepek meglehetősen megnehezítik a tesztet, mivel a szabályozás sokkal bonyolultabb, és az erő „csúcsai”, amelyeket akkor csinál, amikor az út meredek lesz, a teszt eredményének kissé torzulását okozhatja. Meg kell találnia egy olyan emelkedőt, amely legalább 20 percig tart, és amelyen nincs sok olyan patkógörbe, amely fékezni kényszerítené, vagy jó indulással kellene kilépnie az ívből.
-Jó bemelegítés: Soha ne végezze el a 20 perces tesztet közvetlenül az edzés megkezdése után. Ne felejtsük el, hogy a teszt során a legjobbat kell nyújtania, és ehhez elengedhetetlen, hogy készen álljanak az izmai. A 30 percig tartó gördülés enyhe szorítással a legkevesebb ahhoz, hogy jól tudjon teljesíteni. Ebben az értelemben ne felejtsen el egy jó „lehűlést” elvégezni a teszt befejezése után.