Fullbody rutin mindent, amit tudnia kell; Saját CMS
Teljes test teljes test munkát jelent. Olyan rutin, amelyet hetente háromszor ajánlott elvégezni. Mivel ez egy teljes testű edzés, válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek az egész testét megterhelik. Gyakoroljon elsősorban lábakat, vízszintes, vízszintes, függőleges és függőleges húzáshoz.
Bár a fullbody edzés csak három gyakorlattal lehet fenntartani, például: guggolás, fekvőtámasz és súlyzó vagy gépsor. De teljesebbé tétele érdekében jó hozzáadni a lábak nyomását és egy olyan gyakorlatot, amelyben a lábak hátsó része főleg működik; vízszintes nyomás, vízszintes húzás, függőleges nyomás és függőleges húzó gyakorlat.
A lábakkal való toláshoz vagy a lábnyomást, amely könnyebb lenne, vagy a guggolás, amelyik a legjobban működik, első vagy hátsó guggolás. Vízszintes nyomás is, például fekvőtámasz vagy fekvenyomás; a vízszintes vonóerő, például a súlyzó sor vagy a gépsor, a súlyzó sor természetesen jobb (mindig a szabad súly jobb, mint a gépi gyakorlatok); függőleges tolóerő: katonai sajtó vagy a gépi vállprés (jobb a katonai sajtó), és függőleges húzásként az áll felfelé (a leginkább ajánlott) vagy a mellkas meghúzása.
Csak egy gyakorlat hiányzik a lábak hátsó részéről: a holtteher. Ha úgy gondolja, hogy ez egy nagyon bonyolult gyakorlat, válassza a fekvő combhajlítás göndörét.