Fürödhetek a medencében
A medence ideális környezet a terhesség alatti testmozgáshoz. A vízben a leendő anya gyomra ellenére könnyednek és ellazultnak érzi magát, és egy ideig abbahagyja a hátában lévő feszültséget. Mivel a test súlya kisebb, kevés erőfeszítéssel képes olyan mozgásokat végrehajtani, amelyek drágák lennének. Ezenkívül a víz által kifejtett nyomás megakadályozza a hirtelen mozgásokat és ezért az esetleges traumákat. A könnyű úszásnak vagy a vízi edzésnek számos más előnye van:
- Javítja az izomtónust mivel a víz ellenállást nyújt, amely meg kényszeríti a lábak, a fenék és a medence megmunkálását.
- Elősegíti a vérkeringést, az úszáskor elfogadott vízszintes helyzet előnyben részesíti, és ezáltal megakadályozza a visszerek, duzzanatok és görcsök kialakulását.
- Növeli a tüdő ellenállását, amikor aerob módon dolgozik (azaz fáradtság nélkül).
Meddig tudok fürdeni?
A szakemberek nem értenek egyet. Egyesek szerint az úszás a szülés pillanatáig jó, mivel éppen a terhesség végén van a legnagyobb szükség a víz által nyújtott előnyökre. Mások azonban azt javasolják, hogy a nyolcadik hónapban hagyják abba a tevékenységet, mivel ezután nagyobb a veszélye annak, hogy edzés közben elveszíti a nyálkahártyát anélkül, hogy tudatában lenne. Akárhogy is, a legjobb a nőgyógyászra és a józan észre hallgatni.
Terhes tudok úszni?
A terhes nő hátúszást, kúszást és mellúszást úszhat. A bél méretének növekedésével módosítani kell a test helyzetét és a különböző stílusokat. A hátlap jó stílus azok számára, akik egyszer-egyszer úsznak. A harmadik trimeszterben tanácsos félig ülő helyzetben, beesett hassal végezni, hogy a baba súlya ne korlátozza a keringést. A csúszómászás nehezebben koordinálható, és a legfárasztóbb is lehet, de a legteljesebb kardio-légzési előnyöket nyújtja. A mellúszás pontosabban a farizmokra, adduktorokra és a perineumra hat, bár különös figyelmet kell fordítani az ágyéki terület meghosszabbítására. Ha zavar, akkor jobb a hátsó helyzetben csinálni. Kényelmes a hátadon lebegve megállni a kikapcsolódás érdekében, a kényelem érdekében a térd és a nyak alá habgumi churrokat tehetsz.