Fuss reggel
Ha az egyik hobbid fut, akkor már tudod, hogy a legmelegebb hónapokban kissé bonyolult menni futni: Meg kell változtatni a szokásokat és az ütemtervet, hogy kockázat nélkül tudjon futni, tanácsosabb kihasználni a reggel első óráit a kilométerek felhalmozásához.
Ha Ön egyike azoknak, akik még az év legforróbb hónapjaiban sem hagyják abba a futást, megadjuk a kulcsokat, hogy kihasználhassák edzéseinket reggelente. Mit kell ennem? Hogyan hidratáljam magam? Milyen előnyökkel jár a nap első dolga? Ez az, amit tudnia kell, amikor reggel futásnak indul.
Reggeli edzés előtt vagy után?
Ha nagyon korán kelsz, hogy menekülj futni a hűvös reggelben, biztosan elgondolkodtál azon, hogy muszáj-e edzés előtt vagy után reggelizni. Ne feledje, hogy a reggelit legalább fél órával a futás előtt el kell készíteni, hogy tiszteletben tartsák az emésztési időt és képesek legyenek gyomorrontások nélkül futni. Ez azt jelentené, hogy még hamarabb kelünk reggelire, hagyjuk egy ideig lógni, és kimegyünk edzeni.
Vannak emberek, akik, mint a versenynapon, felkelnek, reggeliznek, és visszamennek ágyba aludj egyet míg emésztenek. A kockázat nyilvánvalóan az, hogy az utolsó szundítás hosszabb lesz, és végül nem megyünk ki edzeni.
Jó ötlet-e éhgyomorra kimenni edzeni? Ha megszoktuk, és nem fogunk nagyon intenzív edzéseket végezni, akkor nem kell, hogy legyen probléma: testünkben fő szabályként rengeteg tartalék van ahhoz, hogy közepesen folyamatos futást tudjunk végezni edzés nélkül reggelizni. Jó ötlet lehet egy jó vacsora az előző este, hogy reggel biztosítsuk az üzemanyagot (nem kell minden este tésztapartit rendezni, de a jó edzés biztosításához szükséges némi szénhidráttartalék).
Ha nem képzett és szokott éhgyomorra edzeni, a legjobb az, hogy nem indul el hirtelen: megpróbálhatja apránként csökkenteni a bevitelt, vagy korlátozhatja valami meglehetősen könnyűre, amely nem igényel sok emésztési időt, hogy erős reggelit fogyasszon edzés után.
És hogyan hidratálhatom magam egy reggeli futáshoz?
Fontos, hogy hidratáltak legyünk, különösen nyáron, amikor a magas hőmérséklet és a páratartalom a környezetben jobban izzad, és így folyadékot és ásványi sókat veszítenek. Az ideális az kezdjük el a megfelelő hidratálást az előző naptól, anélkül, hogy csak a futás előtti percekre korlátozódnánk.
Hidratálásunk alapja a víz kell, hogy legyen, izotóniás italok használata csak szükség esetén (alacsony intenzitású edzéseknél, például egy óránál rövidebb ideig tartó folyamatos futás esetén általában nem szükséges ezeket fogyasztani). Az edzés elkezdése előtti pillanatokban, csakúgy, mint az előző verseny esetén, folytathatjuk a hidratálást vízzel, kis kortyokban, hogy elkerüljük a kellemetlenségeket, pl.
Kezdje a reggelet energiával egy jóga sorrenddel
Jó ötlet arra, hogy felébredjen és felmelegedjen, mielőtt futni indul, körülbelül tíz percet vesz igénybe, mielőtt elhagyja a házat csinálj egy kis jógaszekvenciát, amellyel elindulsz és hogy energiával tölt fel a futóedzés elvégzésére és a lehető legtöbb kihasználására. Fel lehet használni arra is, hogy időt kössön a könnyű reggeli elfogyasztása után, amelyről korábban beszéltünk, és mielőtt futni indultunk volna.