Futás A 20 perces Tabata edzés, amelynek segítségével lefogy

Ez a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy olyan formája, amelyről kimutatták, hogy gyorsabban égeti el a kalóriákat

Hihetetlen, a kiképzés nak,-nek 20 perc jobb eredményeket érhet el, mint 60 perc a szalagon futni: Isten hozott a Tabata. Mostanra valószínűleg hallotta ezt a szót, de lehet, hogy nem igazán tudja, mit jelent. Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy formája, amelyről kiderült, hogy ég kalória gyorsabban.

futás

A Tabata gyakorlatokban minden forduló négy percig tart. Igényelje 20 másodperc teljes intenzitással, után tíz pihenés és nyolcszor ismételje meg. Természetesen a 100% maximális erőfeszítés minden burpee-ben, „ugrás” és mászó testtartása. Megéri azonban a fáradságot, mivel nem sokáig.

Ezek a gyakorlatok 20 másodperc teljes intenzitást igényelnek. Minden „burpee-t”, „tuck jump” -t vagy push-up-ot 100% -osan kell elvégeznie

A „Women's Health” női magazin azt javasolja, hogy hajtsa végre az öt mozdulatot hogy alább bemutatjuk. Miután elvégezte a Tabata gyakorlat összes körét, pihenjen egy percet, majd lépjen tovább a következőre.

Emelje fel a térdeit

Kezdjen állni. Mozogjon az oldalon a térdeket a mellkas felé tolva. Használd a karjaidat, és próbálj meg minél gyorsabban menni.

Teszi minél több ismétlés 20 másodperc alatt maximális erőfeszítéssel, majd tíz másodperc pihenéssel. Ismételje meg nyolcszor. Pihenjen egy percig, majd folytassa a következő mozdulattal.